Slag

Ekspertuttalelse: hvordan du kan overvinne sukkerbehov

Øh, favorittbuksene mine er ikke festet... Jeg har ikke på meg en kjole, det understreker fettet mitt... Jeg ville hatt noe romslig slik at magen ikke stikker ut... Høres kjent ut? Og hva er den vanligste årsaken til overvekt? Banal overspising. Og hovedfienden er noe søtt.

La oss prøve å liste opp hvor ofte denne forbudte frukten oppstår, som som et resultat blir avsatt på midjen, hoftene, armene. Overalt... Med morgente eller kaffe, snacks om dagen, om kvelden. Og når du er bekymret, opprørt, bekymret. Jo høyere grad av negative følelser, jo søtere trenger du for å gripe det som skjer. Og selv om du forby deg selv å gjøre det, er behovet for søtt fortsatt.

Ernæringsfysiolog og psykolog Elena Bogdanovich forstår problemet. For å bli kvitt en dårlig vane, foreslår spesialisten å stille deg et spørsmål:

Hva gjør jeg for å beholde sukkerbehovet mitt?

Er du ikke klar til å svare? Eksperten lister opp ferdige alternativer, velg den som passer deg best:

Søtsug kan knyttes til spiseforstyrrelser. Når jeg ikke ser noen grenser og barrierer, lukter min favoritt delikatesse. Eller når langvarig indre belastning krever umiddelbar utflod.

Eller når jeg, en sterk kvinne, kan sitte halvt sultende i dag, og om kvelden vil matbrudd alltid skje. En kombinasjon av alle alternativene samtidig skjer også.

Søtbehov kan være knyttet til anstrengende trening.

Søte cravings kan være knyttet til en forstyrrelse i tarmmikrobiota. Når bakteriene som har blitt matet til søt mat over lang tid, trenger banketten å fortsette.

Søte cravings kan være relatert til mangel på komplett protein og fett i dietten..

Mangel på vitaminer, mineraler og aminosyrer.

Med kognitive forvrengninger. Når søte ting blir uunngåelige.

Innrømme årsakene til å spise for mye søtsaker! Dette vil være det første skrittet mot å bli kvitt denne avhengigheten. Fortsetter temaet, forteller ernæringsfysiolog Albina Komissarova hva som er bedre å drikke te uten å skade figuren. Og dette vil være det andre trinnet for å bli kvitt avhengighet.

Med sitron.
Ikke veldig tilfredsstillende, men det vil gi deg smak og aroma

Med melk / fløte, - lister ernæringsfysiologen.
Dette vil gi kaffen din smak. Og ikke vær redd for krem, det er bare 12 kalorier i 1 kopp kaffekrem.

Ostnøtter.
2 skiver ost og 30 gram nøtter - bedre enn noe søtsaker

Fullkorns kjeks.
Mange typer til salgs, med urter, sesamfrø, er det fullt mulig å knase.

Popcorn.
30 gram popcorn inneholder omtrent 100 kalorier. Det er gode alternativer for osteaktig eller saltet popcorn eller kokosnøtt.

Frukt og bær eller frukt og bær snacks.
Det er mange alternativer! Husk at tørket frukt inneholder 100 gram mer kalorier ved å redusere vann.

Naturlig yoghurt.
Legg til frukt eller til og med en teskje honning - det er en flott dessert. ".

Sukkerfrie pastiller.
Spis ganske velsmakende, ros.

hjemmelaget baking.
Cookies eller muffins som er kjent for deg og som ikke inneholder mye sukker.

Trinn tre! Ernæringsekspert Olga Dekker anbefaler å berike kostholdet ditt med kromrike matvarer og forklarer hvorfor:

Krom regulerer blodsukkernivået. Det normale innholdet av krom i kroppen forhindrer utbrudd av diabetes mellitus, aterosklerose, hypertensjon, fremmer nedbrytningen av fett og øker muskelmassen. Krom påvirker appetittsenteret i hjernen. Det reduserer naturlig sult. Krom reduserer også frekvensen av fettsyntese, noe som også fører til naturlig vekttap. Derfor, hvis du tiltrekkes sterkt av søt og stivelsesholdig mat, betyr det at du får lite krom fra maten..

Hjelperne dine i kampen mot for mye søt:

Det er mye krom i hel ku- og geitemelk, kyllingegg, hard ost og gjærede melkeprodukter, forklarer Olga Dekker.

I slike animalske produkter som kyllingkjøtt, fet sjøfisk, kalvlever, sopp, erter, bønner.

I planteprodukter: i solsikkefrø, valmuefrø, hvetekli, spiret hvete og dets bakterier, bokhvete, perlebygg, hirse, maisgris.

I grønnsaker og frukt: kirsebær, blåbær, plommer, pærer, friske tomater og agurker, blomkål, brokkoli, rosenkål.

Hva er forholdet ditt med søtsaker? Gripe stress? Overspis?

Hvordan bli kvitt en søt avhengighet: alle effektive måter

Hallo! I dag skal vi snakke om et viktig tema for mange, hvordan bli kvitt søtsug. Vi vil finne ut årsakene til hva kroppen mangler, måter å bli kvitt sukkeravhengighet og hvordan vi skal takle oss selv uten å ty til behandling.

  1. Årsakene til at kroppen ber om søtsaker
  2. 10 måter å bekjempe sukkerbehov på
  3. Viktige mikronæringsstoffer for å redusere appetitten
  4. Godteri er dårlig for hjernen
  5. Hvordan håndtere fristelser
  6. Krom er den viktigste regulatoren for blodsukker
  7. Kosttilskudd med krom
  8. Farlig sopp - candidiasis
  9. Hva gravide kvinner trenger å vite
  10. Hvordan fjerne søtsaker fra dietten?
  11. Dr. Kovalkovs holdning til sukker

Årsakene til at kroppen ber om søtsaker

Det er få mennesker som ikke vil like søtsaker. Hvis søtsug blir årsaken til overvekt, dårlig helse, sykdomsutseende, er dette allerede et stort problem. Mange forskere likestiller dette problemet med narkotikamisbruk. Prøv å frata personen sukker i minst en dag. Hvordan vil han lide!

Les også
Å miste vekt uten helseskader
Du kan kvitte seg med overflødig vekt raskt og uten å skade helsen din. For dette formålet er det nødvendig etter morgenen...

Det er viktig å vite årsakene til denne avhengigheten. Konklusjon av eksperter:

  1. Uregelmessig spising. Snacks på flukt adresserer ikke kroppens energibehov. Og hvis den ikke er der, griper personen tak i søtsaker eller en bolle. Hvis det er et måltid hver 4. time, har personen nok energi for hele dagen..
  2. Spise raffinert mat. Tvert imot, de gir appetitten. Inkluder fiberrik mat på menyen.
  3. Et kosthold uten karbohydrater, det vil si uten frokostblandinger, pasta, grønnsaker, øker behovet for sukker. Mange matvarer vil ikke skade figuren vår hvis de spises i rimelige mengder, men de vil tilfredsstille kroppen.

Det er også medisinske grunner:

  • Nesetetthet, oppblåsthet, forstoppelse og andre gastrointestinale problemer.
  • Hormonell ubalanse.
  • Kronisk tretthet, dårlig søvn.
  • Understreke.

Forskere forklarer at hele poenget er at med slike problemer vokser en spesiell type gjær i kroppen, som krever ernæring i form av sukker..

Drikk fersk kefir for å undertrykke veksten av denne gjæren.

Hvilke råd gir forskere

  • Først av alt, gjennomgå behandling for eksisterende sykdommer.
  • På bordet skal det være matvarer med lav glykemisk indeks, det vil si ikke høyere enn 42. Dette er nøtter, frukt, fisk, frokostblandinger, bær, urter, grønnsaker, kjøtt.
  • Det anbefales ikke å drikke juice, til og med oransje.
  • Men det er litt, råder alle leger og forskere. Du kan ikke bringe deg selv til det punktet hvor du feier alt.

Disse enkle tipsene er en måte å overvinne avhengighet på..

10 måter å bekjempe sukkerbehov på

WHO anslår at hver russer spiser 70 kg sukker per år, eller 100 g per dag. Og kroppen og 50 g blir for mye. Overflødig sukker kan føre til diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt, tykktarmskreft.

Men historier om farene ved søtsaker kan ikke få elskere av mel og bakverk til å gi opp søtsaker..

WH-eksperter har utviklet en plan for å motvirke desserter.

  • Jeg må få nok søvn. Kroppen vår tilsvarer mangel på søvn med stress, så hormoner som regulerer appetitten begynner å be om mat. Og hva kan raskt kvele appetitten din? Selvfølgelig kjære.
  • Kroppen trenger protein. Det vil bidra til å redusere søtsug. Det er spesielt sunt å spise til frokost. Med proteiner mener vi kjøtt, fisk, nøtter, frø, egg, belgfrukter.
  • Ikke hold godteri i sikte. Hvis det er et kakestykke i huset, og det er et par søtsaker i bordskuffen, er det ingen styrke til å takle fristelsen. Ha nøtter og tørket frukt på lager enn usunn mat.
  • Bevegelse vil slå all stress. Gå mer, flytt, løp, hva som helst, bare ikke sitte på ett sted.
  • Tilsett sunt fett. De er viktige slik at hormoner ikke signaliserer sult, men tvert imot hjelper kroppen til å føle seg mett og fornøyd lenger. Sunt fett finnes i avokado, nøtter, frø, olivenolje.
  • Kok det selv. For å redusere sukkerinntaket må du lage mat hjemme. Alle halvfabrikata har tilsetningsstoffer i form av søtningsmidler. Selv industrielle dumplings og koteletter inneholder søtningsmidler. Bare hjemme vet du hva du serverer.
  • Krydder som et søtt tilskudd. Kanel, muskat og kardemomme søter maten litt, så blodsukkeret blir naturlig kontrollert.

Viktige mikronæringsstoffer for å redusere appetitten

Mangel på sporstoffer fører til ønsket om å spise søtsaker. Hvilket sporelement mangler? Krom, sink, magnesium, kalsium eller alle fire. Knappheten deres fører til unødvendige fristelser.

Derfor bør det være bordene som inneholder disse sporelementene på bordet:

  • Magnesium. Dette elementet er rikt på gresskarfrø, solsikkefrø, bokhvete, nøtter, bladgrønnsaker, kakao, avokado, soyabønner, pinjekjerner, lin og sesamfrø..
  • Krom finnes i tunfisk, biffhjerte, nyrer, lever, kyllingben, egg, brokkoli, mais, rødbeter, soyabønner, kyllingbryst, fullkorn.
  • Sink inneholder sesamfrø, linfrø, gresskarfrø, havregryn, kakao, peanøtter, eggeplomme, mandler, erter, hvitløk, storfekjøtt, kylling, sopp, spinat.
  • Kalsium. Den finnes i meieriprodukter, ost, belgfrukter, sesamfrø, chia- og valmuefrø, fiken, grønnkål, urter, dill, persille, spinat, mandler, hermetisert laks og sardiner..

Godteri er dårlig for hjernen

Det har alltid vært antatt at sukker er nødvendig for at hjernen skal fungere. Det viser seg at en stor mengde sukker forstyrrer kommunikasjonen mellom hjerneceller. Og dette bruddet er en direkte vei til utvikling av Alzheimers sykdom. Derfor er det på tide å avvenne deg søtt.

Godterielskere får energien sin på en rask måte. Hvordan erstatte skadelige produkter? Energi kan fås fra sunn mat. Spis bønner, andre belgfrukter, urtete eller bærkompott, men brygget uten tilsatt sukker.

Du vil bli overrasket, men et stykke bacon vil bidra til å beseire ønsket om å spise godteri. Forskernes eksperimenter har vist at fet mat er bra for hjernen. I tillegg fungerer det som forebygging av demens i alderdommen, og reduserer også risikoen for å utvikle CVD-sykdommer..

Hvis du ikke liker smult, kan du spise fet fisk eller smør..

Sild anses å være et uventet produkt i kampen mot søtsaker. Den har alt kroppen trenger, samt OMEGA-3. Jeg ville ha en kake - spis et stykke sild!

Hvordan håndtere fristelser

Den farligste avhengigheten er psykologisk. Det er som et stoff. En person kan ikke forestille seg hvordan man kan nekte godbiter, fordi han er vårt "lykkehormon"! For å oppleve glede og "lykke", når hånden selv etter godteriet eller melet. Det er bra hvis dette skjer en gang i måneden, og hvis det skjer 5-6 ganger om dagen?

Hvordan fjerne denne avhengigheten? Eksperter tilbyr forskjellige metoder, men ikke mange kan skryte av at de umiddelbart hjalp.

Prøv disse metodene:

  1. Frokosten skal være proteinrik: egg, fettfattig ost, yoghurt.
  2. Aldri bli sulten. Ikke utsett lunsj, middag og snacks for å forhindre at glukosenivået hopper opp og ned.
  3. Ha det gøy med annen mat, ikke bare kaker.
  4. Endre dine spisevaner. Vennligst smak smaksløkene dine ikke bare med majones og ketchup - ta minst soyasaus, ingefær, forskjellige vegetabilske oljer.
  5. Hold deg opptatt. Handlingsløshet fører til fristelse. Når det er ensomt eller kjedelig, finn deg selv en oppmuntring ikke i form av en sjokolade, men lytt til musikk, ring vennene dine, ta en tur.
  6. Ikke stress med godteri.
  7. Fjern søte feller og ikke bare hjemme, men også på kontoret. Erstatt søtsaker med tørket frukt eller nøtter. Selv kollegene dine vil være fornøyd med en slik erstatning..
  8. Hold en dagbok der du skriver ned alt du skal spise. Tro meg, dette er en veldig effektiv metode..
  9. Les mer. Lesing vil distrahere fra fristelse. Legg en kopp te ved siden av og les.
  10. Drikk vann så snart du lengter etter noe søtt. En dehydrert kropp krever en sjokoladestang.
  11. Finn andre kilder til glede. For eksempel er det de beste gledene å vente på en film eller en kafé med venner..

Krom er den viktigste regulatoren for blodsukker

Hvilke stoffer hemmer sukkerbehov? Blant de viktigste blodsukkernormalisatorene kan krom kalles. Studier har vist at nesten 90% av mennesker lider av mangel på dette elementet. Det skumle er at jo mer vi spiser søtt, jo mindre blir krom i kroppen..

De fleste kroniske sykdommer (hjerneslag, høyt blodtrykk, gastritt, migrene og andre) skyldes krommangel. Derfor, for å bli kvitt overflødig vekt, for å unngå alvorlige sykdommer, er det nødvendig å ta medisiner med dette stoffet, for eksempel Chromium Picolinate.

Det bør tas av alle som er på diett, går inn for sport, fitness, er overvektige..

For å redusere søtsug, er det nok å ta 200-600 mcg per dag, og i diabetes mellitus - 600-1000 mcg per dag. Det er et annet medikament - Chromium Picolinate Solgar.

Og for behandling av fråts og trang, kan du ta aminosyren Tryptophan.

Den mest potente formen for denne aminosyren er 5-htp. Se etter det på etiketten! Ta som anvist.

Og aminosyren Glutamin kurerer ikke bare sukker, men også alkoholavhengighet. I tillegg akselererer glutamin vevsheling. Det brukes til å behandle tarmbetennelse og brukes til å forhindre kreft. I tillegg renser aminosyren leveren godt, hjelper kroppen å forbrenne mer fett, gjenopprette energi.

Velg l-glutamin kapselform. Så snart det er et ønske om å drikke alkohol eller spise godteri, ta umiddelbart en kapsel.

Det er billigere å bestille medisiner i den amerikanske iherb-butikken.

Kosttilskudd med krom

Hvis kroppen mangler krom, kan du ta kosttilskudd. Maksimal dose krom per dag er fra 40 til 200 mcg, men gravide bør ikke ta dem. Chromium Picolinate regnes som den tryggeste. Det forbrukes under måltidene..

Du kan kjøpe Carnitine Plus Chromium, det undertrykker også appetitten. Centuri 2000 inneholder vitaminer med krom og andre mikroelementer. Kromstilskudd har også gode anmeldelser.

Merk følgende! Mange som har tatt stoffene merker at etter endt inntak øker ønsket om å spise søtsaker. Det er bare en konklusjon - inkluder matvarer med krom i kostholdet ditt, hold en dagbok med søtsaker. Bedre enn å bruke krykker.

Farlig sopp - candidiasis

Gjærsoppen candidiasis er ikke farlig så lenge det ikke er noe næringsmedium for det. Og for at det skal begynne å formere seg, trenger du et søtt miljø. Og det ukontrollerte inntaket av antibiotika, som fører til en redusert immunitet, skaper også fruktbar jord for utviklingen.

Candida er farlig fordi det ikke bare påvirker kjønnsområdet, men alle våre organer. Soppen produserer også stoffer som øker søtsuget..

Men du bør ikke ta medisinen selv. Først må du passere en analyse av avføring ifølge Osipov, som ikke bare viser denne soppen, men også andre patogene eller ikke veldig mikroorganismer. Og bare en lege kan foreskrive behandling.

Les også
Sjekk ut listen over skadelige matvarer for figuren din
Vår tradisjonelle mat er langt fra prinsippene for riktig og ideell ernæring: mange spiser to, sjeldnere - tre ganger...

Hva kan du gjøre? Først er det bare å redusere antall søtsaker, og deretter forlate dem helt. Selvfølgelig, i omtrent to uker vil du ha en reell sammenbrudd, og så vil du se et gap på slutten av tunnelen..

Hva gravide kvinner trenger å vite

Når du bærer et barn i en kvinnes kropp, oppstår dramatiske endringer. Selv smakspreferanser endres. Svært ofte begynner gravide å ha et ønske om å spise mye søtsaker..

Hva betyr sukkerbehov under graviditet? Mest sannsynlig mangler kvinnens kropp næringsstoffer. Kroppen bare gir et signal.

Hvis en kvinne vil ha kritt under graviditet, så ber kroppen om kalsium, hvis aktivert karbon, så er kroppen sterkt slagget.

Med søtsaker er ting litt annerledes. Mest sannsynlig vil en kvinne ha flere positive følelser. Spiser godteri, skader hun seg selv og det ufødte barnet sterkt. Hvorfor? Under svangerskapet er kroppen svekket, så allergier kan umiddelbart dukke opp. Nylig blir ofte barn født med allerede ervervet allergi. Og spiste søtsaker kan være skyldige..

Vel, nekt deg selv gleden? Selvfølgelig ikke. Men i stedet for søtsaker kan du spise en bit sjokolade, tørket frukt, frukt eller nøtter. De vekker også "hormonet av glede".

Fra andre trimester er det generelt nødvendig å redusere sukkerinntaket. Hvis du virkelig vil spise søtsaker, så kjøp gelégodteri, lag hjemmelagde pastiller av tørket frukt.

Hvis du merker at en kvinne lener seg på søtsaker, opplever hun mest sannsynlig alvorlig stress. En hensynsfull holdning fra mann og familie vil bidra til å overvinne denne skadelige avhengigheten.

Hvorfor vil du ha søtsaker i løpet av perioden? Ofte med PMS blir jenter irritable, sutrende. I stedet for dårlig humør, vil du bare spise noe velsmakende. Menstruasjon er også en slags stress. Ikke gi etter for provokasjonen av kroppen. Tipsene er de samme som på vanlige dager. Gå mer, bytt ut søtsaker og boller med sunn frukt, og alt blir bra.

Hvordan fjerne søtsaker fra dietten?

Det er nødvendig å fullføre de fire trinnene i Dr.Virgin.

  • På det første stadiet, som skal vare i to uker, må du bytte fra mat med høyt sukkerinnhold til mat med en gjennomsnittsverdi..

Det er viktig å trene deg til å spise sjeldnere, ikke annenhver time. Du kan øke forbruket av surkål. Dette enkle produktet bærer en enorm mengde probiotika som reduserer symptomene på sukkerforgiftning.

  • Det andre trinnet er å redusere forbruket av fruktose. Søt frukt inneholder mye fruktose. Maksimum er 5 gram per dag. I løpet av denne perioden vil kroppen forbrenne fettene sine. Mengden fruktose kan bli funnet i en spesiell tabell. Så omtrent 5 g fruktose inneholder kiwi, pære og annen frukt.
  • Den tredje fasen - vi spiser sukker igjen for å sjekke hvor mye kroppen har byttet. Dette er ikke absurd, men et psykologisk triks. Hvis kroppen blir gjenoppbygd for å forbrenne fett i stedet for sukker, blir det ubehagelig etter søtsaker. Det er så ille at en person slutter å spise sukker. Selv blåbær virker oversøte.
  • Den fjerde fasen - vi går tilbake til det normale livet. Men du må spise mat med et gjennomsnittlig sukkerinnhold. Noen ganger har vi råd til en kake. Men det er noe han ikke vil ha i det hele tatt!

Også i videoen kan du se hvordan du kan slå søtsuget ditt om to dager:

Dr. Kovalkovs holdning til sukker

Doktor A.V. Kovalkov mener at sukker er et "mykt stoff" som ikke inneholder noe nyttig i det. Når folk får diabetes, begynner de å tenke på farene ved dette produktet. Men det skal være mye tidligere.

Kjære venner, råd om hvordan du kan bli kvitt søtsug, bør være for mange å takle dette problemet. Metodene er enkle, men veldig effektive, testet på meg selv!

Hvordan bli kvitt oppblåsthet hjemme

De beste måtene å kvitte seg med bakrus raskt

Er det mulig å kvitte seg med edderkoppårer i ansiktet, hvorfor vises de og behandlingsmetoder

Hvordan bli kvitt hikke: flere pålitelige måter

Hvordan bli kvitt kjærlighetsavhengighet hvis kjærlighet bringer lidelse

De beste måtene å bli kvitt hevelser i ansiktet under øynene

Ernæringsfysiolog fortalte hva som er skjult bak søtsug

Et uimotståelig ønske om å spise en sjokoladebar kan ikke bare være en forkynner, men også et symptom på alvorlige sykdommer..

15:25, 17.02.2020 // Rosbalt, Petersburg

Et uimotståelig søtsug kan ikke bare være en forkynner, men også et symptom på alvorlig sykdom. Inna Kononenko, dietter i St. Petersburg, kandidat for medisinsk vitenskap, fortalte Rosbalt-korrespondenten om dette..

“Hvis du blir tiltrukket av søtsaker flere ganger om dagen, vil du sannsynligvis utvikle insulinresistens - et brudd på karbohydratmetabolismen. Det ser slik ut: vi spiser en slags karbohydratsjokolade, blodsukkeret stiger, som svar på dette, utskiller bukspyttkjertelen hormonet insulin. Normalt binder dette insulin seg til en reseptor på celler - de passer sammen som en nøkkel til en lås. Celledøren åpnes, og glukose kommer inn i den og blir til energi, "- sier ernæringsfysiologen.

Men hvis en person er insulinresistent, brytes reseptorene ned og glukose kan ikke komme inn i cellen og bli en energikilde. Da opplever kroppen stadig energisult og ber om en søt bolle..

“I de tidlige stadiene, med hvert godteri som spises, hopper ikke glukosenivået i blodet mye - insulin senker det. Men jo høyere glukosenivå, jo nærmere er vi diabetes, ”advarer ernæringsfysiologen.

En annen grunn til søtsug kan være dysbiose i tarmene. Hvis de "gode" bakteriene elsker fiber og fiber, lever den "dårlige" mikrofloraen hovedsakelig av glukose. Candida sopp elsker for eksempel sukker. Å sjekke med en lege og finne ut hvem du virkelig spiser på sukker kan hjelpe deg med å bli kvitt trangen..

"Men vi får glukose ikke bare fra søtsaker, men også fra frokostblandinger, grønnsaker og frukt," er Inna Kononenko sikker. - Det er en annen myte - at du kan spise så mange boller og sjokolade du vil til klokka 13.00. Men faktisk, om morgenen, koser vi oss med søtsaker, vaner vi kroppen til glukose, og i løpet av dagen vil vi svinge oss på "glukosesvingen" - vi vil ha sukker både til lunsj og middag. Derfor er det bedre å tilberede frokost med en proteinfett - bokhvete med kjøtt eller eggerøre - dette vil mette kroppen og forhindre ytterligere "nedbrytninger" av sukker.

Gå av "sukkernålen", ifølge ernæringsfysiologen, vil hjelpe frukt. Men ikke alt: Så, bær, sitrusfrukter, kiwi, som inneholder mindre glukose, kan du spise opptil 300 gram per dag. Men epler, pærer, persimmons og bananer - bare 100 gram. Videre bør en matbit ikke bare utføres frukt, men med tilsetning av proteiner og fett: bær med nøtter eller en banan med cottage cheese.

Ved å redusere mengden sukker som forbrukes, kan du om noen få uker kvitte deg med søtsug, noe som fører til overvekt, diabetes og sykdommer i det kardiovaskulære systemet..

Søte cravings: hvordan bli kvitt?

Hver og en av oss minst en gang i livet har opplevd perioder med uimotståelig søtsug. Hva skal jeg gjøre hvis det konstante ønsket om å spise noe søtt har ligget og ikke bare endringer i figuren allerede er merkbare, men også helseproblemer?

Først og fremst må du forstå hva "søtt" er og hva det er til.

I den forklarende ordboken til Ozhegov har "søt" en behagelig smak som er karakteristisk for sukker eller honning. En annen betydning er hyggelig, behagelig. Faktisk, hvis du spiser godteri eller kake, stiger humøret ditt umiddelbart, livet begynner å leke med lyse farger, du føler en bølge av styrke og energi. Dessverre er denne effekten veldig kortvarig, og søtsuget øker..

På vitenskapelig språk, hele settet med kaker, sjokolade, søtsaker, etc. kalt "lett fordøyelige (raske) karbohydrater." Karbohydrater i menneskekroppen utfører en rekke funksjoner. Den aller første av disse er energi. Under oksidasjon 1 gr. karbohydrater frigjør 4,1 kcal energi. Hovedkilden er fri glukose, som lett frigjøres fra raske karbohydrater, og glykogen - karbohydrater lagret i kroppen. Evnen til lett fordøyelige karbohydrater til raskt å bryte ned til glukose er nødvendig for en person i en stressende situasjon for presserende energimetning. Derfor, uten konsekvenser, kan du spise søtsaker etter en søvnløs natt, eller når du forbereder deg på en eksamen. I dette tilfellet er raske karbohydrater en nødhjelp til kroppen, og søtsug er lett å forklare..

Den stressende situasjonen gikk over, men søtsuget var fortsatt. Hva å gjøre?

Først og fremst må du ta hensyn til helsestatusen din. Så rart det kan høres ut, kan søtsug være en konsekvens av hjernerystelse, osteokondrose og til og med hypotensjon. I alle tre tilfeller er essensen den samme - hjernen mangler glukose på grunn av nedsatt blodtilførsel. Derfor begynner han å kreve det, noe som manifesterer seg i form av hodepine som går over hvis du for eksempel spiser godteri.

Disse problemene løses ved å konsultere en terapeut og en nevrolog. Spesialister vil bidra til å eliminere årsaken, og søtsuget vil avta..

En annen grunn til sukkerbehov er mangel på krom i kroppen.

Hovedfunksjonen til krom er å opprettholde normale blodsukkernivåer. Det deltar i karbohydratmetabolismen, og øker permeabiliteten til cellevegger for glukose. Også dette sporstoffet øker følsomheten til cellereseptorer for insulin, et bukspyttkjertelhormon som er ansvarlig for metabolismen av karbohydrater. Derfor bidrar et tilstrekkelig innhold av krom i kroppen til å redusere søtsug, for å øke metabolismen..

Krommangel er oftest forårsaket av misbruk av søtsaker og sukker. Jo mer søtt, jo mer krom skilles ut fra kroppen, og når du lukker den onde sirkelen, vil du ha enda mer deilig.

I tillegg til sterkt sukkerbehov, inkluderer symptomene på krommangel:

  • Permanent sult,
  • Rikelig svetting,
  • Føler meg sliten etter en natts søvn,
  • Svimmelhet.

Utvilsomt absorberes krom best fra mat. Det høyeste innholdet av et sporstoff i tunfisk (90 μg per 100 g). Ulike typer fisk (karpe, pollock, crucian karpe, steinbit, lodde, torsk, etc.) inneholder en mindre mengde - 55 μg per 100 g. Den neste i mengden krom er lever (32 μg per 100 g.), And (15 μg), kylling (10 mcg). Noen grønnsaker er også ganske rike på krom. Så brokkoli inneholder 22 mcg av et sporstoff per 100 g, og rødbeter 20 mcg.

En annen kilde til krom er bryggergjær. De brukes som et tilsetningsstoff.

Du kan blant annet bruke farmasøytiske medisiner for å normalisere kromnivået. Det kan være både forskjellige vitamin- og mineralkomplekser og biologisk aktive tilsetningsstoffer. Men ikke glem at alle legemidler bare kan tas etter å ha konsultert en lege, siden ikke bare en mangel, men også et overskudd av krom er skadelig..

Det daglige kravet er forskjellig avhengig av alder og kjønn:

  • 1-3 år - 11 mcg
  • 3-11 år gammel - 15 mg
  • 11-14 år gammel - 25 mcg
  • 14-18 år gammel - 35 mcg
  • Over 18 år gammel - 50 mcg
  • Gravide kvinner - 100-120 mcg
  • Over 18 år gammel - 60-70 mcg
  • Idrettsutøvere - 120-200 mcg

Den neste årsaken til sukkerbehov er hormonelle lidelser.

Det aller første hormonet som kommer til hjernen når du snakker om søtt, er insulin. Insulin er et hormon produsert av bukspyttkjertelen som regulerer blodsukkernivået. Hvis det er for mye glukose i blodet, begynner det å produsere insulin, noe som bidrar til å distribuere det til vevsceller. Kroppen fungerer og bruker glukose fra celler. Men dette er det ideelle. Insulinresistens er en lidelse der det er overdreven sukkerbehov. Dette er insulinresistensen til celler. Det vil si at når blodsukkernivået stiger, produseres hormonet, men glukose kan ikke trenge gjennom vevet. Som svar utskiller bukspyttkjertelen mer hormon for å utjevne blodsukkernivået. Og kroppen begynner å oppleve energisult. Dette manifesterer seg i form av en sterk, til og med "ulvaktig" sultfølelse. Videre er det et ønske om å spise noe som raskt kan gi den nødvendige energien - raske karbohydrater, søte.

En feil i skjoldbruskkjertelen kan også være skyldige i ønsket om å spise noe som ikke er nyttig. Hormonene den produserer er ansvarlige for reguleringen av stoffskiftet. Hvis deres produksjon blir forstyrret, oppstår alvorlig sult, som mange slukker med sjokolade, kaker og så videre..

Disse problemene løses i samråd med en endokrinolog.

Psykologisk søvnavhengighet

Alt det ovennevnte er de fysiologiske årsakene til søtsuget, årsakene på nivået av kroppen. Men ikke glem den psykologiske faktoren, så vel som handlingen av glasjonens lidenskap i oss. I dette tilfellet snakker de om avhengighet av søtt.

Som enhver avhengighet begynner sukkerbehov med vane. Vanen med å drikke te med et godteri eller to, vanen med å spise et kakestykke etter en arbeidsdag, vanen med å oppmuntre deg til å være velsmakende. Det er den siste vanen som blir innprentet oss fra tidlig barndom, når foreldre kjøper søtsaker for god oppførsel eller gode karakterer. Dette er en slags tradisjon som noen ganger er vanskelig å argumentere med. Og den moderne livsrytmen er så rik på stress at det ikke er noe overraskende å spise dem søte. Tross alt er søtt det som gir glede. Gang på gang tar vanen rot mer og mer. Og i et "perfekt" øyeblikk blir det avhengighet. Det er allerede vanskelig å forestille seg et måltid uten dessert og ikke bare dessert, men mer. Søte snacks vises mellom måltidene. Nå må jeg kjøpe klær av neste størrelse... Hva skal jeg gjøre?

Først må du vite at det er overskuddet av karbohydrater i menneskekroppen som blir til fett. Videre er 90% av fettvevet dannet av karbohydrater som ikke konsumeres for energibehov. Hvordan skjer dette?

Glukose, frigjort fra karbohydrater, kommer inn i leveren. Så har hun tre måter:

  • bli bortkastet som en energikilde,
  • lagres som glykogen for muskelarbeid,
  • lagres som fett.

Hvis verken energiforbruk er nødvendig for mentalt arbeid eller intensivt muskelarbeid, oppnås et overskudd av glukose. Derfor leder leveren den langs den tredje banen..

For det andre påvirker ubegrenset forbruk av matvarer med høyt sukkerinnhold negativt tilstanden til immunitet, tarmmikroflora. Det søte miljøet fremmer veksten av patogene mikroorganismer, gjærlignende sopp. Også, på grunn av overflod av søtsaker, lider huden..

For det tredje er det viktig å huske på kvaliteten på moderne konfekt. De aller fleste av dem er lastet med farlig transfett (palmeolje, vegetabilsk fett, konfektfett, margarin, etc.). Påvirkningen av transfett på utviklingen av tumorprosesser i kroppen er etablert.

Måter å bli kvitt sukkerbehov

Bevissthet om "fienden" er det første trinnet på veien mot helse, letthet og frihet fra søtsaker.

1. I nærvær av avhengighet, bør du ikke umiddelbart og radikalt forby deg selv å spise søtsaker. Denne veien er full av sammenbrudd og bærer ikke frukt. Fra opplevelsen av å slite med sukkerbehov, kan du imidlertid rådes til å fullstendig forlate søtsaker som du mister tankene og selvkontrollen fra. Hvis for eksempel en skive melkesjokolade påvirker deg på en slik måte at du "mister hodet" og bare kommer til rette når du har spist den uheldige baren helt, bør du prøve å unngå sjokolade helt.

2. Erstatt sjokolade, kaker og bakverk med mindre skadelige og til og med sunne søtsaker: brød med syltetøy eller honning, cottage cheese med søt frukt osv..

3. Uten å gå til ekstremer, utenfor de etablerte faste, tillater deg selv å spise søtsaker i moderasjon til det skader det åndelige livet. Forståelsen om at du tillater deg selv dessert, men om morgenen og litt, vil i stor grad lette veien for frigjøring fra avhengighet i begynnelsen..

4. Et interessant prinsipp er å dele alt. Et annet triks med psyken er at hjernen ikke teller gramene som er spist, men stykkemengden. Derfor er sjokoladestangen delt i kiler. Du kan bryte av en hel stripe. Eller du kan spise 5 små skiver. Fargen vil være den samme, men følelsen av tilfredshet er større. Dette prinsippet gjelder alle søtsaker: Skjær godteri, pepperkaker og til og med kaker i små biter. Så, som med enhver avhengighet, reduser du mengden søtsaker gradvis..

5. Et viktig psykologisk triks i kampen mot sukkerbehov er å distrahere deg selv og øke endorfinnivået på en ikke-vanedannende måte. Tenk på hva annet personlig kan distrahere deg fra vanen med å spise søtsaker og vær så snill? Kanskje dette er en spasertur eller å leke med barn, eller å synge favorittsangene dine med gitar osv. Denne listen vil være individuell for alle. Men essensen er den samme - produksjonen av endorfiner - gledehormonet, samt å distrahere deg selv nok til ikke å tenke på søtsaker. Glede vil være så fullstendig som mulig når vi opptar oss med nyttig arbeid..

6. Trening bidrar til å øke mengden av lykkehormoner. Velg hvilken type fysisk aktivitet som passer best til dine behov. Det kan bare gå i et raskt tempo, løpe eller kanskje fysisk arbeid i landet. Det viktigste er at det vil være mindre lyst til å muntre deg opp søtt.

7. En viktig regel er å få nok søvn. Mangel på søvn fører til konstant utmattelse, noe som noen feiler når de føler seg sultne. Som nevnt ovenfor, er den enkleste måten å drukne den søt ut. Blant annet som følge av søvnmangel, vises hormonelle lidelser som fører til økt appetitt. Og tilstrekkelig god søvn reduserer stress i kroppen, og du vil ikke gripe den..

Åndelige aspekter ved å spise søthet som en slags lidenskap for gluttony

Det er nødvendig å forstå at fråtsing er en synd, et brudd på det andre budet, en av typene av avgudsdyrkelse.

"Se da at deres hjerter ikke er tynget av mat og fyll" (Lukas 21:34)

“Vi har behov for mat, eller bruk av mat og drikke. Den som arbeider i synd, blir utsatt for overfôring, søtspising, fest, fyll og lignende. Mens man er slave for rettferdighet, må man elske avholdenhet for å spise mat og drikke i moderasjon - og i henhold til Kirkens pakt. " (Den hellige teofanen)

Det er veldig praktisk å begynne å avvenne deg fra cravings for dine favoritt søtsaker i løpet av faste. På raske dager kan du styrke deg med honning eller syltetøy, men husk på tiltaket og ikke misbruk den formelle tillatelsen til disse produktene.

“... Du smaker brød, søtsaker, tenker på det sanne brødet, som gir evig liv til sjelene, - om Kristi kropp og blod, og sult etter dette brødet, det vil si ønske om å få del i det oftere; du drikker vann eller te, eller honning, søtsaker eller en hvilken som helst annen drink, tenk på den sanne drikken som slukker sjeler som er brent av lidenskaper - om det rene og livgivende Frelserens blod... "Hellige rettferdige Johannes av Kronstadt" Hvordan oppnå hellighet "

Det må huskes at kampen med lidenskaper (i dette tilfellet med lidenskapen for gluttony) alltid er ledsaget av motstand fra fienden. Derfor er det viktig å styrke din åndelige styrke ved inderlig bønn, bekjennelse av denne synden, hyppig nattverd, ta hellig vann..

“Vi kan ikke tvinge en person som nettopp har kommet til kirken for å leve av brød og vann. Men de hengivne ville neppe spise kaken. Hver sin smak. Når han vokser åndelig. " prot. Dimitri Moiseev, lærer ved Kaluga Theological Seminary

Hvor fantastisk det er å føle søtsug uten søtsug når synet på kaken ikke får deg til å spise den. Når vi av frykt for å ødelegge vårt mest elskede forhold til Kristus, forlater vi den lidenskapelige lysten til å spise mer og mer. Hvis det er disse øyeblikkene som motiverer oss til å stå på bakken med Guds hjelp i et forsøk på å utrydde avhengighet, vil alt definitivt ordne seg. vær trygg.

Hvordan bli kvitt sukkerbehov

Søt er morderen på din figur og helse! Du må kvitte deg med trang til ham.

    16. juni 2020

Hvis du leser denne artikkelen, lurer du sannsynligvis på: "Hvordan bli kvitt søtsug?" Dette er et presserende spørsmål som mange tenker på, siden det konstante ønsket om å spise noe søtt er et problem i vår tid..

Det er vanskelig å finne matvarer som er sukkerfrie. Du kan bli overrasket, men det er til og med til stede i pølser, ketchup og forskjellige sauser. Bakevarer, kjeks, godteri, brus - som alle forårsaker sukkeravhengighet, som er vanskelig å bli kvitt. Regelmessig inntak av søtsaker fører til en rekke helseproblemer. For eksempel hjertesykdom, vektøkning, cellulitt, type 2 diabetes, etc..

Ofte er årsaken til søtsug å gripe problemer og stress, kjedsomhet og bare vanen med å tygge noe..

Ofte spiser vi opp søt stress og problemer.

Hvordan bli kvitt sukkerbehov

Det første du må gjøre er å tilpasse deg til et begrenset inntak av søtsaker. Tenk og innsett hvorfor du gjør dette. Å gå ned i vekt og forbedre figuren din, eller kanskje å forbedre helsen og tilstanden til huden din? Det at du bestemmer deg for å handle og bli kvitt søtsuget, er allerede et skritt fremover.!

Det er viktig å gradvis redusere inntaket av søtsaker. Med et skarpt avslag kan det oppstå en sammenbrudd, og du vil begynne å spise alt du måtte nekte..

Se om du spiser nok protein, fett og karbohydrater? Det er spesielt viktig å være oppmerksom på komplekse karbohydrater, som gir oss styrke og energi. På grunn av mangel på langsomme karbohydrater i dietten, er det søtsug..

Kjedsomhet og lediggang blir ofte ledsaget av å spise godteri og andre skadelige søtsaker. Så snart hånden din når sukkeret, prøv å forstå hvorfor du bestemte deg for å spise det.?

Oftest oppleves tørst som sult. I mangel av et fullverdig måltid lener vi oss på søtsaker eller bakverk. Hvis du tror du er sulten, kan du prøve å drikke et glass rent vann. Det vil hjelpe deg å bli kvitt sukkerbehov..

Få deg noe søvn! Forskning har vist at å ikke få nok søvn kan nesten doble sukkerbehovet ditt. Mangel på søvn reduserer din evne til å bekjempe søte fristelser.

Mange merker ikke engang hvor mye søtsaker de spiser per dag. Vi spiser hoveddelen med kaffe eller te, som vi også uvitende legger til 2-3 ss sukker. Observer, eller snarere skriv ned hvor mye søtt du spiser med en kopp du drikker. Men oftest er det mange slike teselskaper om dagen. Først hjemme om morgenen, deretter på jobb et par ganger, og også om kvelden før sengetid. Erstatt søtsaker med en bit ost med lite fett, litt tørket frukt eller sukkerfrie PP-bakevarer.

Skriv ned alt du spiser om dagen.!

Hva mer kan hjelpe deg med å bli kvitt sukkerbehov?

Lur hjernen din! For å gjøre det lettere å lindre søtsug, skjær det du planlegger å spise i små biter. Selv om det er et lite godteri, kan du dele det i 2-4 stykker og nyte hver bit. Så det vil føles som om du ikke har spist bare en ting..

Når du spiser søtsaker, anbefales det å ikke drikke dem med vann eller te. Ellers vil du ikke føle den fulle smaken av produktet og fortsette å spise..

Hvis søtsuget ditt er forbundet med et psykologisk øyeblikk, kan du prøve å finne ut årsaken og løse problemet som fører til dette..

Hvordan bli kvitt sukkerbehov og stivelsesholdig mat

Hvis du hele tiden biter på kaker og kaker, spiser dem med boller og spiser sjokolade med is, og fremdeles ikke kan stoppe, så er denne artikkelen definitivt noe for deg!

Søt avhengighet er et veletablert begrep. Det mest nysgjerrige er at det handler om sukker som de fleste vet ganske mye, mer enn om alle andre matvarer. Inkludert årsakene til avhengighet av denne plagen.

Derfor vil jeg ikke dvele her ved årsakene til suget etter søtsaker og stivelsesholdig mat. Det er skrevet mange artikler om dette, den ene mer dum enn den andre. For hvis det var sans, ville avhengigheten av søtsaker snart forsvinne. Men den vokser bare fra år til år.

Vel, egentlig, hva er disse tipsene: spis mer proteiner og grønnsaker, krydre sjenerøst med vitaminer, og spesielt krom (krom, Carl.), Drikk mer vann, sov lenger enn vanlig - det er alt. Og hva fungerer? Jeg tviler sterkt.

Det er til og med dårlige råd som å erstatte søtsaker med tørket frukt og syltetøy. Er det ikke sukker i dem? Visste du at tørkede dadler inneholder 4 ganger mer sukker enn ren glukose? Og kjære? Dette er vanligvis et legemiddel som bør tas strengt i dosering og bare under forkjølelse..

Jeg vil heller fortelle deg min måte å bli kvitt dette sukkerbehovet. Og ikke engang om utfrielse, men om intelligent transformasjon. Tross alt er fullstendig å forlate søtsaker førsteklasses dumhet og ren kjetteri!

Selv er jeg også den som fortsatt er fan av å slipe kaker med te, men med en god TV-serie, og spesielt om vinteren, pakket inn i et koselig teppe.

Det deiligste - de to første kakene!

Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang at de to første kakene er deiligste. Vel, kanskje en tredjedel til. Maksimalt fire. Den femte kjører allerede nesten automatisk, og smaken føltes nesten ikke. I alle fall er det ikke lenger like lykkelig som de to første.

Vi vil ikke analysere årsaken til denne effekten. Det viktigste er at det eksisterer. Og det er han som vil hjelpe oss med å takle det uendelige behovet for søtsaker og stivelsesholdig mat..

Vi må faktisk endre den etablerte vanen. Og ingenting kan hjelpe deg med å endre en vane som en klar bevissthet om hva du gjør..

3 trinn for å bli kvitt sukker og stivelseshold

Trinn 1. Kjøp masse søtsaker. Ja! Du hørte riktig. Kjøp mange av dem og få dem fremvist. Jeg anser det som ren dumhet å skjule søtsaker for meg selv. Så du avvikler deg bare enda mer, og lysten til å spise søtsaker øker..

Steg 2. Når du ønsker noe søtt, legg på en tallerken en vanlig servering, hvor mye du alltid spiser. Hvis det er en hel pakke med informasjonskapsler, vil banen være en pakke. Hvis et kilo, så et kilo. Mestre en hel kake - fortsett!

Trinn 3 er det viktigste. Bevissthet. Begynn å spise søtsaker. Men ikke som vanlig, kaster håndfull søtsaker i munnen din, som kull i en ovn, men sakte og bevisst.

Kjenn hver kake, første kakestykke eller hva du maler der inne. Spesielt den første. Er det ikke, det smaker virkelig bedre og smaker lysere enn alle påfølgende?

Smak denne første kaken så bevisst som mulig med all din oppmerksomhet. Kjenn all smak, tekstur, søthet, noe annet. For å gjøre dette, ikke svelg det med en gang, tygg det og smak det godt..

Gjør det samme med den andre informasjonskapselen, og den tredje og så videre..

Kanskje første gang metoden ikke vil fungere, og du vil fremdeles overtale et helt kilo informasjonskapsler, eller enda mer. Men hver gang du vil tilpasse sinnet og kroppen din til å føle og føle bedre, vær oppmerksom på hva du spiser og hvordan du spiser.

Det er det! Ikke noe komplisert, ikke sant?

Imidlertid er det et par nyanser som bør vurderes..

Først vil metoden ikke fungere hvis du ser på TV eller surfer på Internett mens du spiser søtsaker. Enten det ene eller det andre. Jeg tror dette er åpenbart. Det er umulig å holde rede på alle finesser i smak og samtidig chatte med venner i et chatterom.

For det andre, prøv å ikke vaske søtsaker. Ingen te, ingen kaffe eller noe annet. Så du vil definitivt sluke opp mye mer, og viktigst av alt, du vil ikke kunne føle smaken. Hvis du er vant til å spise søtsaker med te, så la den stå sist. Kaker først, deretter te.

For det tredje må du ikke på noen måte skjelle deg selv eller bevisst begrense. Liker: Jeg skal spise 5 småkaker nå, men ikke mer! Dette vil bare gjøre situasjonen verre. Spis så mye du vil.

Hvis du lærer å være tydelig klar over prosessen med å spise søtsaker, å føle i sin helhet smak, tekstur, viskositet, søthet osv., Så vil du selv snart merke at du ikke lenger vil overspise. Du vil spise så mye du vil spise.

Stikkordet her er fint.

Og endelig. Søtt er ikke alltid skadelig. I dag er alle bare besatt av farene ved søt og stivelsesholdig mat:

Et stoff som er verre enn ekte stoffer! Utløser type II diabetes! Hvit død!! Bla bla bla...

Jeg ber deg! Det hele er tull! Sweet har alltid vært en belønning. Han er elsket av alle, alltid og overalt, fra ung til gammel.

Og å spre råte på deg selv for å ha spist ekstra informasjonskapsler er bare latterlig. I livet til de fleste er det så få gleder, og her tør de også fra søtsaker og skremmer med alle slags lidenskaper.

Fysisk nytelse er kilden til alle våre hyggelige følelser og positive tanker. Ta bort kroppslig glede fra en person, og frustrasjon, sinne og hat vil overvelde ham. Hans tenkning vil bli pervers, kreativiteten vil tørke ut. Han vil utvikle en selvdestruktiv holdning..
Alexander Lowen - "Pleasure: A Creative Approach to Life"

Forresten, tanker om farene ved søtsaker i seg selv er mye mer skadelige enn det veldig søte. Når du spiser en kake og tenker på hvor skadelig den er og hva du trenger å stoppe, er det tankene dine som gjør deg mer skade enn kaken. Tenk på det!

Dessuten, hvordan vet du hvorfor kroppen din ønsket akkurat dette godteriet eller akkurat denne informasjonskapselen? Du sprenger ikke hva som helst. Du velger noe spesifikt. En bestemt type informasjonskapsel, eller en favorittkake, og ikke i det minste.

Kanskje kroppen din rett og slett mangler nøyaktig de stoffene som finnes i disse produktene? Så gi det til ham! Og ikke bekymre deg for det.

En annen ting er å tenke på hva du holder på med. Vær oppmerksom på prosessen med å spise søtsaker, føl det, ha det gøy, til slutt, og ikke kast deg med søtsaker på en full maskin. Din egen kropp vil fortelle deg tiltaket. Vær oppmerksom og du vil ha det bra..

Merk artikkelen slik at du raskt kan finne den senere. Holde kontakten! Abonner på Telegram-kanalen vår - findself.

Del artikkelen på sosiale nettverk. Dette vil virkelig hjelpe andre mennesker.!

Ernæringsfysiolog fortalte hva som er skjult bak søtsug

Et uimotståelig ønske om å spise en sjokoladebar kan ikke bare være en forkynner, men også et symptom på alvorlige sykdommer..

15:25, 17.02.2020 // Rosbalt, Petersburg

Et uimotståelig søtsug kan ikke bare være en forkynner, men også et symptom på alvorlig sykdom. Inna Kononenko, dietter i St. Petersburg, kandidat for medisinsk vitenskap, fortalte Rosbalt-korrespondenten om dette..

“Hvis du blir tiltrukket av søtsaker flere ganger om dagen, vil du sannsynligvis utvikle insulinresistens - et brudd på karbohydratmetabolismen. Det ser slik ut: vi spiser en slags karbohydratsjokolade, blodsukkeret stiger, som svar på dette, utskiller bukspyttkjertelen hormonet insulin. Normalt binder dette insulin seg til en reseptor på celler - de passer sammen som en nøkkel til en lås. Celledøren åpnes, og glukose kommer inn i den og blir til energi, "- sier ernæringsfysiologen.

Men hvis en person er insulinresistent, brytes reseptorene ned og glukose kan ikke komme inn i cellen og bli en energikilde. Da opplever kroppen stadig energisult og ber om en søt bolle..

“I de tidlige stadiene, med hvert godteri som spises, hopper ikke glukosenivået i blodet mye - insulin senker det. Men jo høyere glukosenivå, jo nærmere er vi diabetes, ”advarer ernæringsfysiologen.

En annen grunn til søtsug kan være dysbiose i tarmene. Hvis de "gode" bakteriene elsker fiber og fiber, lever den "dårlige" mikrofloraen hovedsakelig av glukose. Candida sopp elsker for eksempel sukker. Å sjekke med en lege og finne ut hvem du virkelig spiser på sukker kan hjelpe deg med å bli kvitt trangen..

"Men vi får glukose ikke bare fra søtsaker, men også fra frokostblandinger, grønnsaker og frukt," er Inna Kononenko sikker. - Det er en annen myte - at du kan spise så mange boller og sjokolade du vil til klokka 13.00. Men faktisk, om morgenen, koser vi oss med søtsaker, vaner vi kroppen til glukose, og i løpet av dagen vil vi svinge oss på "glukosesvingen" - vi vil ha sukker både til lunsj og middag. Derfor er det bedre å tilberede frokost med en proteinfett - bokhvete med kjøtt eller eggerøre - dette vil mette kroppen og forhindre ytterligere "nedbrytninger" av sukker.

Gå av "sukkernålen", ifølge ernæringsfysiologen, vil hjelpe frukt. Men ikke alt: Så, bær, sitrusfrukter, kiwi, som inneholder mindre glukose, kan du spise opptil 300 gram per dag. Men epler, pærer, persimmons og bananer - bare 100 gram. Videre bør en matbit ikke bare utføres frukt, men med tilsetning av proteiner og fett: bær med nøtter eller en banan med cottage cheese.

Ved å redusere mengden sukker som forbrukes, kan du om noen få uker kvitte deg med søtsug, noe som fører til overvekt, diabetes og sykdommer i det kardiovaskulære systemet..

Lær Mer Om Diagnostisering Av Pankreatitt

Hva er faren for blindtarmbetennelse?

Høre fra legen en ubehagelig diagnose - blindtarmbetennelse, mange er redde og får panikk. Men ikke alle vet hvorfor blindtarmbetennelse er farlig. Den største faren for blindtarmbetennelse er de påfølgende komplikasjonene, hvorav den vanligste er abscesser og peritonitt..