Slag

Grønnsakssalat: kalorier

Grønnsakssalat forstås som en forrett som inkluderer mat som ikke er tilberedt. En slik tallerken er rik på stoffer som er nyttige for kroppen..

Sammensetningen av en slik salat kan omfatte forskjellige grønnsaker: reddik, paprika, agurker, tomater, kål, asparges, kålrot, poteter og mer. For å berike retten med nyttige stoffer, tilsett dill, persille og mer.

Kaloriinnhold i grønnsakssalater

Vegetabilsk forrett er en god godbit for de som leter etter vektøkning. Dette skyldes det faktum at grønnsakssalater inneholder lite kalorier. Etter å ha spist en slik tallerken i store mengder, vil det ikke skade figuren..

Kaloriinnholdet i en grønnsakssalat avhenger av innkommende ingredienser. I gjennomsnitt inneholder 100 g av en slik matbit 20-140 kcal. Mer kalorierike salater inkluderer de som er basert på asparges eller poteter.

Fordelene med grønnsakssalater

Fordelene med grønnsakssalat er åpenbare, fordi tomater, reddiker, poteter, courgette og andre grønnsaker inneholder en stor mengde næringsstoffer..

Ved å inkludere en slik tallerken i dietten, kan du lykkes med å rense tarmene for giftstoffer og blytoksiner fra kroppen..

Skaden av grønnsakssalater

Helse kan forårsakes av foreldede grønnsaker eller de som er kontraindisert av helsemessige årsaker.

Grønnsakssalater. Kaloriinnhold, bju med vegetabilsk olje, olivenolje, rømme, majones

Grønnsakssalat - refererer til kostholdsmåltider. Dens kaloriinnhold er lavt på grunn av innholdet i bare grønnsaker. Retten er krydret med olivenolje, solsikkeolje, eddik, rømme eller majones. Når du kler deg med majones, øker antall kalorier.

Det anbefales å spise grønnsakssalater daglig. Grønnsaker bidrar til å forbedre fordøyelsen. Dette skyldes tilstedeværelsen av fiber i friske grønnsaker. Grønnsaker inneholder mange vitaminer og mineraler, spesielt friske.

Kålsalater er veldig populære. De hjelper deg med å gå ned i vekt. Fersk kål inneholder et stoff som fremskynder fettforbrenningen. Denne eiendommen går tapt når du steker en grønnsak, og når det er overvektig, er det bedre å spise kål fersk.

Agurksalat er også veldig sunt. Agurk består av vann og fiber. Fiber hjelper til med å redusere blodsukker og fett ved å binde dem i tarmene.

Når du går ned i vekt, kan du også spise salater fra stuvede grønnsaker..

De er spesielt indikert i nærvær av pankreatitt, hepatitt, gastritt og andre fordøyelsessykdommer. Under disse forholdene anbefales det å bruke vinaigrette, salat av aubergine eller courgette, stuvede tomater.

BZHU, kaloriinnhold

Ofte er salater laget av friske grønnsaker. Deres kaloriinnhold er veldig lavt. En populær rett er en salat laget av friske tomater, agurker og paprika. Kaloriinnhold i en slik rett per 100 g: 34, 8 kcal.

Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater:

  • proteiner: 0,8 g;
  • fett: 1,8 g;
  • karbohydrater: 3,9 g;

Fersk kålsalat inneholder også lite kalorier: 64 kcal.

Forholdet mellom BJU i denne retten:

  • proteiner - 1,6;
  • fett - 3,7 g;
  • karbohydrater - 6 g.

Tomat- og agurksalat med olivenolje inneholder 89 kcal per 100 g produkt.

BJU-forhold:

  • proteiner - 0,8 g;
  • fett - 8 g;
  • karbohydrater - 4,1 g.

Vinaigrette har 77,2 kcal per 100 g produkt.

Andelene av BJU er som følger:

  • proteiner - 1, 7 g;
  • fett - 3,6 g;
  • karbohydrater - 9,8 g.

Det er flere karbohydrater i denne retten, siden fiberen som finnes i ferske gulrøtter, løk, poteter, rødbeter omdannes til karbohydratmolekyler.

Tomat- og agurksalat

Retten er veldig enkel. Sammensetningen inkluderer agurker, tomater, løk. Salaten er egnet for et sunt kosthold og vekttapsprogram.

Ingredienser sammensetning

Grønnsakssalat (kaloriinnhold 89 kcal) har følgende komponenter:

Sammensetningbeløp
Tomater400 g
Agurker300 g
Grønn løk1 pakke
Salthvor mye trenger du
oliven olje25 ml

Steg for steg kokeprosess

Retten tilberedes veldig enkelt:

  1. Tomater skal skylles, kuttes i små biter og legges i en stor bolle.
  2. Det anbefales å skylle agurker under springen, hugge i form av terninger eller sugerør, hell i en bolle med tomater.
  3. Deretter må du hogge den grønne løken fint, tilsett til hovedingrediensene.
  4. Etter å ha kuttet salaten, må grønnsakene være saltblandet.
  5. Krydre retten med olje, la stå i 15-20 minutter. i kjøleskapet for å danne juice.

Hva kan legges til

Du kan legge løk, paprika, persille, dill, reddiker og pekingkål i salaten. Du kan også legge hermetisk mais eller erter i retten..

Hvordan servere en tallerken

Retten skal spises kaldt. Produktet er lagt ut på en tallerken, pyntet med oliven, persille.

Frisk kålsalat

Kålsalat er laget av friske grønnsaker. I tillegg til kål inkluderer retten gulrøtter, løk, eddik, solsikkeolje. Produktet er ideelt for vekttap. Det kan konsumeres både til lunsj og middag..

Ingredienser sammensetning

Grønnsakssalat (kaloriinnhold 64 kcal) består av:

Sammensetningbeløp
hvit kål300 g
Gulrot1 STK.
Kålrot løk1 STK.
Hvitløksfedd3 stk.
Solsikkeolje45 ml
Eddik5 ml
Sukker2 ts.
Saltpå etterspørsel

Steg for steg kokeprosess

Du må tilberede retten som følger:

  1. Kål må rengjøres for skitne og ødelagte blader, skylles under springen og tørkes. Grønnsaken skal hakkes med en spesiell makulerkniv, og legges deretter i en dyp bolle..
  2. Gulrøtter må skrelles, skylles under springen, hakkes på et stort vegetabilsk rivjern, settes til kål.
  3. Løk skal skrelles, hakkes i terninger, helles i en vanlig bolle..
  4. Det anbefales å skrelle hvitløk, hugge med kniv, ha i en bolle.

Salater med lavt kaloriinnhold anbefales til lunsj og middag.

  • Salat etter kutting må saltes, krydres med eddik og olje.
  • Hva kan legges til

    Det er lov å legge agurker, tomater, paprika, grønne erter, oliven og andre produkter til retten. Solsikkeolje kan erstattes med olivenolje, rømme eller majones.

    Hvordan servere en tallerken

    Salaten skal spises kaldt. Retten er lagt ut på tallerkener, pyntet med persille eller dill, tyttebær, oliven.

    Grønnsakssalat med oliven og sesamfrø

    Salaten er veldig velsmakende på grunn av tilstedeværelsen av en stor mengde urter, sesamfrø, eddik og hvitløk. Retten inneholder tomater og paprika som passer perfekt sammen.

    Ingredienser sammensetning

    Retten inneholder følgende komponenter:

    Sammensetningbeløp
    Tomater3 stk.
    Søt pepper2 stk.
    Løk1 STK. (eller 1/2)
    Oliven fra en krukke150 g
    Oliven olje60 ml
    Vineddik15 ml
    Sitronsaft5 ml
    Provencalske urterpå etterspørsel
    Hvitløksfedd2-3 stk.
    Fersk persillei henhold til smakspreferanser
    sesamfrø1 ts.
    Saltpå etterspørsel

    Steg for steg kokeprosess

    Retten tilberedes trinnvis:

    1. Pepper må vaskes, skrelles av frø og stilker, hakkes i form av middels biter eller sugerør.
    2. Skyll tomatene, fjern stilkområdet, hakk i middels terninger.
    3. Løk må skrelles, hakkes i halve ringer.
    4. Alle hakkede grønnsaker anbefales å legge i en stor bolle, rør.
    5. Deretter legger du persille, oliven.
    6. For denne salatdressingen må tilberedes. Hun gjør retten uvanlig og deilig. I en egen tallerken må du kombinere provencalske urter, hvitløk (forhåndshakket), sitronsaft, eddik, olivenolje, salt. Alle komponenter må blandes. Med denne dressingen må du vanne grønnsakene, blande.
    7. For at parabolen skal suge, bør den oppbevares i kjøleskap i 15 minutter..

    Hva kan legges til

    Du kan tilsette agurker, kinakål, dill og andre ingredienser i produktet. I stedet for olivenolje er det lov å bruke rømme eller solsikkeolje.

    Hvordan servere en tallerken

    Produktet anbefales å konsumeres kaldt. Salaten serveres med kjøtt, fisk eller sopp, eller som en egen rett. Persille og oliven tjener som dekor. Salat kan spises til lunsj eller middag.

    Agurk i yoghurt

    Agurk er hovedingrediensen i denne oppskriften. Hvitløk, pepper, mynte brukes som krydder. Retten er krydret med naturlig yoghurt.

    Ingredienser sammensetning

    Grønnsakssalat (kaloriinnhold 13,1 kcal) består av følgende komponenter:

    Sammensetningbeløp
    Agurk400 g
    Salt½ ts.
    Naturlig yoghurt250 ml
    Hvitløksfedd3 stk.
    Frisk Mint2-3 blader
    Persille dill½ bunt
    Chili pepper pulver¼ h. L.
    Pulverisert sort pepper¼ h. L.

    Steg for steg kokeprosess

    Retten tilberedes trinnvis:

    1. Agurker, greener skal vaskes under springen og tørkes. Det anbefales å skrelle hvitløkslappene, hogge fint.
    2. Agurken skal kuttes i små terninger. Hakk mynte, persille og dill fint med en kniv.
    3. Yoghurt må kombineres med hakket hvitløk, pepper, salt. Dette blir en salatdressing.
    4. Alle komponenter må blandes. Det anbefales å stå parabolen i 15 minutter. i kjøleskap.

    Hva kan legges til

    Du kan tilsette tomat, kinakål, oliven eller oliven. I stedet for yoghurt kan du bruke rømme eller majones.

    Hvordan servere en tallerken

    Salaten anbefales å inntas kaldt. Ved servering er den pyntet med mynte-, persille- eller dillblader. Salaten serveres med kjøtt eller som en egen rett.

    Vinaigrette

    Vinaigrette er både en hverdagslig og en festlig rett. Produktet inneholder lite kalorier. Salaten inkluderer kokte grønnsaker, syltet agurk. Du kan spise retten under lunsj eller middag..

    Ingredienser sammensetning

    Grønnsakssalat (kaloriinnhold 77,2 kcal) vinaigrette består av:

    Sammensetningbeløp
    Kokte rødbeter1 STK.
    Kokte potetknoller4 ting.
    Kokte gulrøtter1 STK.
    Persille og dill1 pakke
    Pickle3 stk.
    Epleeddik5 ml
    Solsikkeolje45 ml
    Hvitløksfedd2 stk.
    Svart pepperpulverpå etterspørsel
    Pulverisert korianderhvor mye som trengs
    Salthvis påkrevd

    Steg for steg kokeprosess

    Retten tilberedes slik:

    1. Gulrøtter, poteter, rødbeter må skrelles, hakkes i terninger.
    2. Skjær agurken i små terninger.
    3. Greenene må finhakkes.
    4. Hvitløkslapper må skrelles, raspes på et fint vegetabilsk rivjern.
    5. For å helle må du kombinere olje, eddik, pepper, koriander, salt (om nødvendig), hvitløk. Bland alt godt.
    6. Legg først gulrøtter, poteter, agurk i en dyp bolle. Alle komponenter må helles med vegetabilsk olje (15 ml), blandes. Tilsett så rødbeter. Oljen omslutter grønnsakene, forhindrer at betejuicen blir for mettet.
    7. Etter å ha tilsatt rødbeter i salaten, hell dressingen.
    8. Alle komponenter må blandes. Det anbefales å stå salaten i kjøleskapet i 15 minutter..

    Hva kan legges til

    Du kan tilsette surkål i retten. Hvis det er saltkål og agurker i salaten, ikke tilsett salt. I dette tilfellet er det nok å insistere på retten slik at de andre ingrediensene blir gjennomvåt..

    Hvordan servere en tallerken

    Produktet spises kaldt. Retten serveres til lunsj og middag i individuelle tallerkener, pyntet med persille eller dill.

    Olivier uten pølse med rømme

    Denne oppskriften innebærer å lage Oliviersalat uten pølse. Retten bruker kokte grønnsaker, syltet agurk, hermetiske grønne erter. Alle komponentene er krydret med rømme.

    Ingredienser sammensetning

    Grønnsakssalat er veldig tilfredsstillende på grunn av kokte grønnsaker og rømme. Dens kaloriinnhold er mindre enn for klassikeren "Olivier". Retten inneholder følgende komponenter:

    Sammensetningbeløp
    Erter fra en boks1 krukke
    Potetknoller300 g
    Gulrot200 g
    Sylteagurk200 g
    krydderpå etterspørsel
    Rømme50 g
    Salthvis det er nødvendig

    Steg for steg kokeprosess

    Retten tilberedes som følger:

    1. Gulrot- og potetknoller må kokes, avkjøles, skrelles. Det anbefales å male grønnsaker i form av terninger.
    2. Hakk agurken i terninger.
    3. Det anbefales å helle ertene i en stor bolle, tømme vannet fra den.
    4. Du må legge poteter, gulrøtter, agurk til ertene. Alle komponenter må blandes.
    5. I salaten må du legge rømme, pepper og andre krydder i henhold til smakspreferanser. Bland ingrediensene. Salaten må få stå i 15 minutter. på et kaldt sted.

    Hva kan legges til

    I stedet for pølse kan du legge champignons eller vill sopp i produktet. De vil gi retten en behagelig smak. Majones er tillatt i stedet for rømme.

    Hvordan servere en tallerken

    Produktet forbrukes kaldt. Retten er lagt ut på individuelle tallerkener, dekorert med persille, oliven.

    Vintersalat

    Denne retten bruker kinakål, gulrøtter, tørket frukt og et eple. Alle ingrediensene er krydret med rømme.

    Ingredienser sammensetning

    For å tilberede en tallerken må du kjøpe:

    Sammensetningbeløp
    kinakål300 g
    eple1 STK.
    Gulrot1 STK.
    Sitronsaft5 ml
    Tørkete dadleri henhold til smakspreferanser
    Rømme45 g

    Steg for steg kokeprosess

    Retten tilberedes trinnvis:

    1. Tørket frukt må trekkes i kokende vann før du skjærer dem. Etter bløtlegging må de dreneres, hakkes i terninger.
    2. Hakk kål med sugerør.
    3. Det anbefales å skrelle eplet, hogge det i strimler, dryss med sitronsaft slik at det ikke blir svart.
    4. Alle komponentene må kombineres i en dyp bolle, blandes, krydret med rømme.

    Hva kan legges til

    Tørkede pærer, aprikoser eller svisker, nøtter er tillatt i retten. Ferske pærer kan brukes i stedet for epler.

    Hvordan servere en tallerken

    Produktet serveres kaldt, pyntet med nøtter, mynte. Retten er mer egnet til frokost og middag..

    Avokado og kålsalat

    Retten har en original smak på grunn av kombinasjonen av avokado og hvitkål. Ha også et eple i salaten. Retten kan spises til frokost.

    Ingredienser sammensetning

    Følgende ingredienser må tilberedes:

    Sammensetningbeløp
    hvit kål150 g
    eplegrønn½ frukt
    Avokado½ frukt
    Oliven oljei henhold til smakspreferanser
    Sitronsaft5-10 ml
    Salthvor mye som trengs
    Malt pepperpå etterspørsel

    I stedet for hvitkål kan du bruke pekingkål.

    Steg for steg kokeprosess

    Retten tilberedes som følger:

    1. Kålen skal vaskes, hakkes med en makuleringsmaskin i form av et sugerør.
    2. Eplet må vaskes, skjæres i strimler.
    3. Deretter må du skrelle avokado, kutte.
    4. Det anbefales å drysse avokado og eple med sitronsaft slik at de ikke skifter farge.
    5. Alle ingrediensene må legges i en dyp bolle, blandes.
    6. Retten er pepper, helles over med olje. Rør salaten, avkjøl i 15 minutter.

    Hva kan legges til

    Det er lov å tilsette oliven og nøtter i retten. De vil gi salaten en interessant smak..

    Hvordan servere en tallerken

    Salaten skal serveres kald på individuelle tallerkener. Porsjonen er pyntet med persille, oliven.

    Vekttap-meny i 3 dager

    For å gå ned i vekt, må du spise salater daglig. Rettene skal være forskjellige slik at hypovitaminose ikke oppstår.

    Måltid1 dag2 dager3 dager
    FrokostAvokado og kålsalat med olivenolje, teOmelett med grønnsaker og ost, kaffeVintersalat, juice
    2 frokostEple, yoghurtPære, kefir.Appelsin, gjæret bakt melk
    MiddagFersk kålsuppe på kylling, tomat-agurksalat med olivenolje, eplejuiceSopppuré suppe, fersk kålsalat, teUkha, oliviersalat uten pølse med rømme, appelsinjuice
    EttermiddagsmatbitKjeks, melketeJam sandwich, teJam sandwich, juice
    MiddagVinaigrette salat, te, brød med ostSalat med oliven og sesam fra tomater og paprika, brød med agurk og ostAgurksalat i yoghurt, juice, toast med ost
    2 middagKefirRyazhenkaNaturlig yoghurt

    Når du går ned i vekt, anbefales salater å krydre med solsikke- eller olivenolje, yoghurt eller rømme. Det er bedre å ikke bruke majones. For at salater ikke skal kjede seg, må de veksles med hverandre..

    Sørg for å legge til urter, krydder for å øke smaken av retter..

    Salaten blir lysere hvis du tilsetter urter, eddik, oliven til ferske grønnsaker. Det anbefales å bruke eddik og olje til fylling. Hvis retten er søt, kan du servere den til frokost. Det er uønsket å bare bruke salater. Dietten bør inneholde kjøttsupper, ost, frokostblandinger, egg, dampet eller bakt kjøtt og fiskeretter.

    Kaloriinnhold i grønnsakssalater. Grønnsakssalat, kaloriinnhold, fordeler og diettegenskaper

    Hvorfor grønnsakssalat er nyttig?

    Hvor mange kalorier er det i en grønnsakssalat, hva er dens gunstige egenskaper, alt dette er av stor interesse for de som fører en sunn livsstil, overvåker helsen og formen. Så vi vil prøve å svare på disse spørsmålene i neste artikkel..

    Grønnsakssalat er en sunn og allsidig rett. Tross alt er det velkjent at ferske grønnsaker er en rik kilde til fiber, mineraler, vitaminer og andre stoffer vi trenger..

    Grønnsakssalat kan fungere som en uavhengig rett. Det vil være et godt alternativ, for eksempel til frokost. Det er verdt å være oppmerksom på folk som vil gå ned i vekt, kvitte seg med overflødig vekt. Hvis du foretrekker grønnsakssalat ved første lunsjtid, kommer metthet raskere, og derfor spiser du mindre.

    Men dette betyr selvfølgelig ikke at du kan spise salater i ubegrensede mengder. Tross alt har grønnsaker også en viss mengde kalorier. Det bør også huskes at ikke alle grønnsaker er egnet for en salat hvis målet er å gå ned i vekt..

    For å redusere kaloriinnholdet i en tallerken, velg rå grønnsaker til den: Kaloriinnholdet er lavere enn stuet, og de inneholder mer vitaminer og mineraler, fordi noen av næringsstoffene går tapt under tilberedningen..

    Hovedkriteriet for valg av grønnsaker til salat er deres saftighet. De inneholder mer væske, derfor holder de færre kalorier..

    Alternativ for rødkål

    Denne oppskriften på grønnsakssalat med vegetabilsk olje er nyttig for de som hele tiden sliter med ekstra kilo. Retten tilberedt i henhold til det viser seg å være ikke bare sunn og velsmakende, men også kalorifattig. For å lage en lignende matbit trenger du:

    • 200 gram rødkål.
    • 200 g tomater.
    • 200 gram ferske agurker.
    • 200 g paprika (helst grønn).
    • 150 gram rødløk.
    • Olivenolje og fint krystallinsk salt (etter smak).

    De vaskede grønnsakene kuttes i veldig tynne strimler og blandes i en dyp salatbolle. Den nødvendige mengden salt og vegetabilsk olje sendes dit. Energiværdien på 100 gram av en slik matbit er omtrent 69 kcal.

    Hvor mange kalorier er det i en grønnsakssalat?

    Matlagingsalat til denne oppskriften:

    Produkter (for 4 porsjoner):

    • Hvitkål - 300 g - (81 kcal)
    • Friske agurker - 2 stk. - (39 kcal)
    • Bulgarsk rød pepper - 1 stk. - (27 kcal)
    • Bulgarsk gul pepper - 1 stk. - (27 kcal)
    • Persille etter smak
    • Vegetabilsk olje - 4 ss. l. - (576 kcal)
    • Salt etter smak
    • Sukker - 1 ts - (27 kcal)
    • Eddik - 0,5-1 ss. l.

    Hvordan lage mat:

    • Vi renser kålen fra de øverste grove bladene, vasker. finhakk, dryss på salt og gni lett med hendene, ha i en salatskål.
    • Paprikaene mine, fjern frøene, kutt i halve ringer og legg dem i en salatskål til kålen.
    • Vask agurker, skjær i tynne halvringer, legg i en salatskål.
    • Mine greener, hakk fint og ha i en salatskål.
    • Bland solsikkeolje, eddik og sukker til dressing.
    • Krydre salaten, rør.

    Basert på den opplagte oppskriften:

    Kaloriinnholdet i grønnsakssalat med olje, per 100 gram, er:

    Vegetabilsk salatoppskrift. Kalori, kjemisk sammensetning og næringsverdi.

    Næringsverdi og kjemisk sammensetning av "grønnsakssalat".

    Tabellen viser innholdet av næringsstoffer (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler) per 100 gram spiselig del.

    NæringsstoffbeløpNorm **% av normen i 100 g% av normen i 100 kcal100% normal
    Kaloriinnhold54,8 kcal1684 kcal3,3%6%3073 g
    Protein0,8 g76 g1,1%2%9500 g
    Fett3,9 g56 g7%12,8%1436 g
    Karbohydrater4,3 g219 g2%3,6%5093 g
    Organiske syrer0,2 g
    Kostholdsfiber1,1 g20 g5,5%ti%1818 g
    Vann89,2 g2273 g3,9%7,1%2548 g
    Aske0,596 g
    Vitaminer
    Vitamin A, RE26,8 μg900 mcg3%5,5%3358 g
    betakaroten0,173 mg5 mg3,5%6,4%2890 g
    Vitamin B1, tiamin0,035 mg1,5 mg2,3%4,2%4286 g
    Vitamin B2, riboflavin0,023 mg1,8 mg1,3%2,4%7826 g
    Vitamin B4, kolin2,92 mg500 mg0,6%1,1%17123 g
    Vitamin B5, pantotisk0,124 mg5 mg2,5%4,6%4032 g
    Vitamin B6, pyridoksin0,067 mg2 mg3,4%6,2%2985 g
    Vitamin B9, folat7,885 μg400 mcg2%3,6%5073 g
    Vitamin C, askorbisk45 mg90 mg50%91,2%200 g
    Vitamin E, alfa-tokoferol, TE0,533 mg15 mg3,6%6,6%2814 g
    Vitamin H, biotin0,433 μg50 mcg0,9%1,6%11547 g
    Vitamin K, fylokinon9,4 μg120 mcg7,8%14,2%1277 g
    Vitamin PP, NE0,4981 mg20 mg2,5%4,6%4015 g
    Niacin0,24 mg
    Makronæringsstoffer
    Kalium, K201,1 mg2500 mgåtte%14,6%1243 g
    Kalsium, Ca15,33 mg1000 mg1,5%2,7%6523 g
    Silisium, Si17,981 mg30 mg59,9%109,3%167 g
    Magnesium, Mg9,04 mg400 mg2,3%4,2%4425 g
    Natrium, Na7,58 mg1300 mg0,6%1,1%17150 g
    Svovel, S17,84 mg1000 mg1,8%3,3%5605 g
    Fosfor, Ph34,6 mg800 mg4,3%7,8%2312 g
    Klor, Cl28,46 mg2300 mg1,2%2,2%8082 g
    Sporelementer
    Aluminium, Al238,5 μg
    Bor, B72,1 μg
    Vanadium, V0,14 μg
    Jern, Fe0,546 mg18 mg3%5,5%3297 g
    Jod, jeg1,18 μg150 mcg0,8%1,5%12712 g
    Kobolt, Co2,981 μg10 mcg29,8%54,4%335 g
    Litium, Li8,365 μg
    Mangan, Mn0,1299 mg2 mg6,5%11,9%1540 g
    Kobber, Cu80,48 μg1000 mcgåtte%14,6%1243 g
    Molybden, Mo2,308 μg70 mcg3,3%6%3033 g
    Nikkel, Ni4,33 μg
    Rubidium, Rb135,7 μg
    Selen, Se0,356 μg55 mcg0,6%1,1%15449 g
    Fluor, F12,11 μg4000 mcg0,3%0,5%33031 g
    Chrome, Cr2,32 μg50 mcg4,6%8,4%2155 g
    Sink, Zn0,3115 mg12 mg2,6%4,7%3852 g
    Zirkonium, Zr1,38 μg
    Fordøyelige karbohydrater
    Stivelse og dekstriner0,048 g
    Mono- og disakkarider (sukker)2,9 gmaks 100 g
    Glukose (dekstrose)0,25 g
    Sukrose1,25 g
    Fruktose0,231 g
    Essensielle aminosyrer0,055 g
    Arginin *0,04 g
    Valine0,013 g
    Histidin *0,007 g
    Isoleucin0,014 g
    Leucine0,02 g
    Lysin0,02 g
    Metionin0,004 g
    Metionin + cystein0,004 g
    Treonin0,015 g
    Tryptofan0,006 g
    Fenylalanin0,014 g
    Fenylalanin + tyrosin0,013 g
    Essensielle aminosyrer0,128 g
    Alanin0,019 g
    Asparaginsyre0,041 g
    Glysin0,015 g
    Glutaminsyre0,068 g
    Proline0,014 g
    Serine0,013 g
    Tyrosin0,01 g
    Cystein0,006 g
    Steroler (steroler)
    beta sitosterol3,846 mg
    Mettede fettsyrer
    Mettede fettsyrer0,6 gmaks 18,7 g
    16: 0 Palmitic0,496 g
    18: 0 Stearin0,096 g
    20: 0 Arachidic0,033 g
    Enumettede fettsyrer2,573 gmin 16,8 g15,3%27,9%
    16: 1 Palmitoleic0,06 g
    18: 1 Oleic (omega-9)2,496 g
    20: 1 Gadoleic (omega-9)0,019 g
    Flerumettede fettsyrer0,508 gfra 11,2 til 20,6 g4,5%8,2%
    18: 2 Linoleic0,462 g
    Omega-6 fettsyrer0,5 g4,7 til 16,8 g10,6%19,3%

    Energiværdien til grønnsakssalat er 54,8 kcal.

    Hovedkilde: Opprettet i applikasjonen av brukeren. Mer informasjon.

    ** Denne tabellen viser de gjennomsnittlige normene for vitaminer og mineraler for en voksen. Hvis du vil vite normene basert på kjønn, alder og andre faktorer, så bruk applikasjonen "My Healthy Diet".

    Kaloriindeks over grønnsakssalater i forskjellige versjoner

    Grønnsakssalater er selvfølgelig grønnsaker. Indikatoren for energiverdien til slike snacks varierer fra tjue til hundre og førti kilokalorier. Salater med poteter og asparges har mer kalorier.

    Som du kan se, skader denne godbiten ikke vår figur og kan trygt inkluderes i diettmenyen..

    På et notat! Grønnsaker er et reelt lager med verdifulle vitaminer og mineraler som styrker kroppen vår.

    Tenk på kaloriinntaket til de mest populære typene grønnsakssnacks:

    • I en grønnsakssalat - cocktail er det hundre og førtisju kilokalorier.
    • Et eple- og reddikebasert mellommåltid inneholder hundre og fem og syv kilokalorier.
    • I en salat med epler og bulgarsk paprika vil det være hundre og tre kilokalorier.
    • Salat basert på blomkål, agurker og friske tomater gir oss syttiåtte kilokalorier.
    • Den rå grønnsakstallerkenen inneholder nittifire kilokalorier.
    • Hvis du legger til asparges i mellommåltidet, vil den ha to hundre og tretti syv kilokalorier.
    • Det er hundre og førtito kilokalorier i en salat med kålrot..
    • Indikatoren for energiverdien til en salat med reddik og poteter i kabardisk stil er lik hundre og tjueåtte enheter.
    • Reddikssalat med rømmedressing inneholder hundre og seks kilokalorier.
    • Alles favorittsalat med tomater, paprika og agurker gir oss bare tjuefem kilokalorier.
    • Chilensk tomatforrett inneholder tjue kilokalorier.
    • Tradisjonell agurksalat med tomater gir oss nitti kilokalorier.
    • I en forrett med vegetabilsk tallerken med tilsetning av havkål er det hundre og trettisju kilokalorier.
    • Risbasert salat med tilsetning av paprika og erter inneholder to hundre og førtiåtte kilokalorier.
    • En salat med courgette og tomater vil ha hundre og tre kilokalorier.
    • "Gresk" salat inneholder hundre og åtti kilokalorier.
    • En ertbit med epler gir oss hundre og to kilokalorier.
    • Reddik med rømmedressing inneholder hundre og tre kilokalorier.
    • Tomatforrett med hvitløkssaus har et kaloriinnhold på sytti enheter.
    • Tomater med epler og agurker inneholder sytti kilokalorier.
    • Den koreanske aspargesforretten inneholder hundre og fjorten kilokalorier.
    • I en grønn salat med tomater og egg blir det femti-tre kilokalorier.

    På et notat! Velg saftige grønnsaker til salater. De har mye flytende komponent, noe som betyr mindre kilokalorier..

    Energiværdien til grønnsakssalat er betydelig påvirket av dressing. Hvor mange kalorier er det i en grønnsakssalat med majones? Denne figuren er førtifem kilokalorier. Velg majones med lite fett hvis du er på diett.

    Kaloriinnhold i grønnsaker i salater

    Salater utgjør en betydelig del av kostholdet. Kaloriinnholdet i grønnsakssalater er veldig lavt. En tradisjonell salat av tomat, agurk, reddik, pepper, blader inneholder ikke mer enn 40 kalorier i grønnsaker. Det er derfor de er ideelle for en diett for de som går ned i vekt..

    Grønne grønnsakssalater for vekttap bør være grunnleggende i kostholdet. Dette er grønne blader, som blandes med paprika, reddiker, tomater, selleri, agurker og andre grønnsaker. Velg grønnsaker i forskjellige farger. Jo flere blomster på tallerkenen, jo bedre. Disse fruktene inneholder en rekke bioflavonoider som påvirker kroppen vår. Jo mer variert, jo mer fargerik grønnsakssalat for vekttap, jo mer biologisk aktive stoffer i den.

    Grønnsakssalater for vekttap er best krydret med kaldpresset olivenolje. Du kan også legge til soyabønner, vegetabilsk uraffinert sesamolje. Kaloriinnholdet i grønnsakssalater med en slik dressing er lite. Men hvis du har tilsatt frø, nøtter, avokado eller oliven i salaten, bør du ikke krydre den med olje, siden den allerede inneholder nok fett. Det er bedre å krydre slike salater med sitronsaft, ellers vil kaloriinnholdet i grønnsakssalaten øke betydelig. Du kan spise grønne salater hele dagen.

    I tillegg til fersk grønnsakssalat tilbyr dietter ofte stuet grønnsaker. Dette er et flott alternativ til kjedelige salater. Men du bør ikke la deg rive med, siden kaloriinnholdet i stuvede grønnsaker er høyere enn friske. For eksempel er kaloriinnholdet i stuvede grønnsaker i en mengde på 100 g 60 kcal (dette inkluderer aubergine, gulrøtter, courgette, tomatpuré, løk, solsikkeolje).

    Gourmetmat - kalorifattig, velsmakende!

    Denne salaten er referert til som en godbit av kaukasisk mat. Det er originalt ved at alle komponentene må legges ut i lag. Og på toppen helles forretten med en dressing tilberedt på grunnlag av valnøtter. Denne designen lar oss velge hvordan vi skal spise grønnsaker - med dressing eller ferske.

    Ingredienser:

    • courgette (bedre - ung) - en frukt;
    • agurk - ett stykke;
    • tomat - en frukt;
    • Bulgarsk pepper (helst rød) - ett stykke;
    • en rødløk - et halvt hode;
    • fersk basilikum;
    • dill;
    • salt;
    • balsamico eddik;
    • olivenolje - to ss. skjeer;
    • hvitløk - ett fedd;
    • salatkarse.

    Forberedelse:

    1. Skrell courgette.
    2. Terning den middels squashmassen.
    3. Varm opp litt raffinert vegetabilsk olje i en stekepanne.
    4. Legg courgette ut og stek den til den er gyldenbrun. Eller du kan bake en grønnsak på grillen.

    Avkjøl litt courgette og legg dem vakkert i ett lag på en flat tallerken.

  • Vi skal rense og skylle løken. Vi vil hugge den i tynne halvringer.
  • Legg løken på toppen av courgette.

  • Skyll tomaten og skjær i terninger.
  • Vi vasker også agurken og hakker den i ringer.
  • Skrell paprika fra frø og stilker. Vi vasker den og hakker den i strimler.
  • Legg de tilberedte grønnsakene på toppen av løklaget.

  • La oss forberede en dressing for godbiten vår. Skrell nøttene. Mal dem med en blender eller med en kaffekvern.
  • Ha de hakkede nøttene i en bolle.
  • Vi vasker og maler basilikum.
  • Vi sender greener til nøttemassen.
  • Vask dill, tørk den. Hakk den fint og send den til fyllingskomponentene.
  • Tilsett 0,5 ts. ss salt og sort pepper.

    La oss bokstavelig talt introdusere et par dråper balsamico.

  • Skrell et fedd hvitløk. Etter å ha passert den gjennom en presse, legg hvitløken til dressingen.
  • Rør det til det er glatt.

    Skje nøttedressingen på snacksen.

  • Det gjenstår bare å strø godbiten med vannkressesalat.
  • Kaloriinnholdet i grønnsaker som er mest gunstige for vekttap

    Så til slutt vil vi analysere med deg de mest nyttige grønnsakene som vil hjelpe deg i kampen mot overflødig vekt..

    Den første grønnsaken er en gulrot. Det er lite fett, kalorier, utrolig velsmakende, og er i stand til å senke kolesterolnivået i blodet. Rotgrønnsaken inneholder vitamin C, A, B6, K, fiber, jern. Spis rå gulrøtter daglig i salater, så blir du sunn. Kaloriinnholdet i grønnsaken er 32 kcal per 100 g.

    Neste på listen er spinat. Husker du tegneserien om sjømannen Papaya? Han var veldig glad i spinat, og med god grunn! Dette er et helt lager av kalsium, gunstige vitaminer, jern og kobber. Det er veldig få kalorier i grønnsaken, så uten tvil kan du spise spinat så mye du vil.!

    Brokkoli er et annet sunt kosthold og vekttapsprodukt. Hvor mange kalorier er det i en grønnsak? Kaloriinnholdet i brokkoli er 28 kcal per 100 g. Det er velsmakende både rå og kokt. Brokkoli inneholder mye vitamin E, A, C, K, B6, fiber.

    Gresskar smaker godt både tilberedt og friskt. Kaloriinnholdet i grønnsaken er 21 kcal per 100 g. Gresskar inneholder et minimum av kolesterol, sukker og fett, men det er rikt på sporstoffer og vitaminer.

    Den neste veldig sunne grønnsaken er løk. Det er selvfølgelig ikke alltid hyggelig å spise. Men å legge rå løk til salater vil legge til krydder i retten og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Løk inneholder vitamin K, B6, C, fiber, folsyre. I tillegg er løk et naturlig antiseptisk middel. Hvor mange kalorier er det i en grønnsak. Bare 38 kalorier per 100 g.

    Kokte, friske eller hermetiske tomater er et flott vekttapsprodukt. Og du trenger ikke å bekymre deg for vegetabilske kalorier, fett eller kolesterol! Tomat inneholder mange sporstoffer, vitaminer, fiber. Spis derfor tomater og gå ned i vekt for helsa.!

    Det neste sunne produktet er salat. Den er rik på fettsyrer, vitamin A, C, K. I tillegg er kaloriinnholdet i grønnsaken veldig lavt - bare 15 kcal per 100 g. Salaten er i stand til å redusere kolesterolnivået i blodet..

    Neste på listen er selleri. Den inneholder lite kalorier, rik på kalsium, vitamin C og A, fosfor, kalium. Å servere fersk selleri før et måltid vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskere..

    Så finn et sted i tallerkenen din for grønnsaker og vær slank.!

    Om forfatteren: Bokmerkeoppskrift

    Grønnsakssalat

    Produktkostnadene kan variere. Spesifiser den faktiske kostnaden for produktet i hvert enkelt McDonalds-selskap

    * Jeg er herved fritt, av egen fri vilje og i min interesse, enig i at følgende personopplysninger: Etternavn, navn, patronym, fødselsdato, kjønn, stedsinformasjon, telefonnummer, e-postadresse, identifikator i sosiale nettverk (inkludert inkludert Facebook og Vkontakte), AppleID, GmailID, TokenID, samt data om Internett-økten (inkludert informasjon om søkene mine og atferdsstatistikken) og Internett-enheten (inkludert produsent, modell, operativsystemversjon, identifikator enheter, enhets-ID og andre tekniske parametere og identifikatorer, inkludert IMEI, MAC-adresse, ip-adresse), samt informasjonskapsler, kan behandles (behandling betyr innsamling, innspilling, systematisering, akkumulering, lagring, oppdatering, endring, bruk, depersonalisering, ødeleggelse, overføring (levering, distribusjon eller tilgang) for å muliggjøre bruk av denne McDonalds Internett-ressurs, inkludert: å gi muligheten for individuell tilpasning med tjenester og funksjoner til denne internettressursen, som gir / mottar informasjon (inkl. om kampanjer, konkurranser og insentivhendelser), føre statistikk, samhandle med meg mens jeg bruker denne internettressursen og / eller bruker operatørens varer eller tjenester, samt å oppnå andre mål som er angitt i operatørens personopplysningspolicy.

    Også gir jeg herved fritt, av min vilje og i min interesse, fullt og ubetinget samtykke til bruken av mine data spesifisert ovenfor for å opprettholde kontakt med meg på noen måte, inkludert samtaler til den spesifiserte mobiltelefonen gjennom bruk av telefon og mobil radiotelefonkommunikasjon, sende meldinger til den spesifiserte mobiltelefon, inkludert men ikke begrenset til SMS-meldinger, meldinger via WhatsApp, Viber og andre direktemeldere og tjenester, sending av e-post til en spesifisert e-postadresse, sending av meldinger på sosiale nettverk (inkludert Facebook og Vkontakte) med det formål å sende, inkludert informasjonsmeldinger, varsler om pågående kampanjer, informere om ankomsten av nye varer / tjenester, annonsering og nyhetsbrev, arrangementer, rabatter, deres resultater, for å gjennomføre fraværsavstemninger for å studere meninger om varer / tjenester, handelsorganisasjoner, sende nyheter og annen informasjon.

    Dette samtykke gis til følgende personer: LLC "McDonald's", registrert på: 115054 Moskva, Valovaya gate, hus 26, CJSC "Moscow-McDonald's", registrert på: 125009 Moskva, Gazetny pereulok, hus 17 (heretter i fellesskap) referert til som "operatøren"), samt LLC "ADV", registrert på 123290, Moskva, 1. Magistralny Tup., 5A, etasje 1, rom 132L, kontor 9, LLC TelecomExpress registrert på 127273, Moskva, st. Otradnaya, d 2B, bldg. 7, InfoBip LLC registrert på adressen: 115191, Moskva, Tulskaya B. st., Hus nr. 11, Et 5 PM XIII Kom 1 og andre tredjeparter som er involvert av operatøren for ovennevnte formål. Gyldigheten av dette samtykke gjelder bruken av personopplysningspersonen for denne Internett-ressursen og relaterte tjenester (men ikke mindre enn perioden for brukerens konto / personlige side på denne Internett-ressursen) og tre år etter utløpet av den angitte perioden, til målene er oppnådd behandling eller til det ikke er behov for å oppnå disse målene, med mindre annet er bestemt i føderal lov.

    Lær Mer Om Diagnostisering Av Pankreatitt

    Abdominal brokk

    En brokk i magen er en patologisk prosess, som et resultat av at det er et fremspring av bukhinnen med innsiden utenfor grensene til bukhulen. Utad ser en slik utdannelse ut som en svulst, huden er som regel ikke forstyrret.