Mat

Bekreft at du er menneske.

Tilgang til denne siden er nektet fordi vi mener at du bruker automatiseringsverktøy for å se nettstedet.

Dette kan skje som et resultat av:

  • Javascript er deaktivert eller blokkert av en utvidelse (for eksempel annonseblokkere)
  • Nettleseren din støtter ikke informasjonskapsler

Forsikre deg om at Javascript og cookies er aktivert i nettleseren din, og at du ikke blokkerer lastingen av dem.

Referanse ID: # 1a8626a0-c811-11ea-8cd5-27e08a2e852f

Havrekaker: valg av produkter, oppskrift på matlaging, fordeler for fordøyelsen

Holder du deg til Ducan-dietten? Nesten alle karbohydrater er forbudt, men vil du ha en sandwich med ost, i det minste lite fett, eller et stykke kyllingbryst? Dør du etter å savne te og pannekaker? Det er en utgang! Dukan kli havrekaker er ditt utsalgssted.

Et viktig poeng er at klidosen per dag, tillatt på et eller annet tidspunkt, er liten nok, så det vil ikke fungere å lage en sjenerøs mengde tortillas. For å effektivt utnytte styrke og kjøkkenutstyr, vil det være mer rasjonelt å øke alle komponentene i oppskriften flere ganger og få en diett i flere dager på en gang. Bare legg ekstra porsjoner i poser og frys.

Fordeler med havregryn for fordøyelsen

Ideen om å bake brød fra havregryn kom først til tankene til britene. Forskere-historikere har funnet bekreftelse på dette i de gamle kronikkene fra 1700-tallet. De beskrev ikke bare deilige havrekaker, men presenterte også en trinnvis oppskrift på tilberedningen. Derfor er det ikke overraskende at innbyggerne i Skottland, Irland og Wales sammen med grøt foretrekker å spise denne retten til frokost i dag..

Havrekaker har en næringsrik sammensetning og bidrar til metning av kroppen med kraft og energi. De er spesielt gunstige for fordøyelsen fordi:

  • rik på fiber, som er nødvendig for å rense kroppen, fjerne giftstoffer, giftstoffer;
  • hjelp til å takle forstoppelse og etablere normal tarmfunksjon;
  • bidra til akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen;
  • inneholder kostfiber som absorberer alle skadelige stoffer og hjelper til å takle symptomene på giftig forgiftning.

Og havrekaker er rike på planteprotein, som lett absorberes av kroppen. Dette produktet har lav glykemisk indeks, så det vil også være nyttig for pasienter med diabetes..

Tillat eller nekt

Tanken om at alle diettretter lar mye være å ønske når det gjelder appetittvekkende, er en ren stereotype. Faktisk er det på dietten retter av nesten hvilken som helst type, men med det mest gunstige for figuren og helsen generelt..

Derfor bør du ikke bli overrasket over at til og med flate kaker har funnet et sted i riktig ernæring. De er forresten lenge blitt verdsatt av tilhengere av en sunn livsstil. Tortillaer har et stort potensial, de handler i følgende kvaliteter:

  • brød erstatning for første og andre kurs;
  • dessert;
  • matbit;
  • del av lett snacks.

Interessant! Flatbrød er et av de eldste produktene som dukket opp ved menneskehetens morgen. Opprinnelig var det en taler laget av mel og vann, som ble tørket i porsjoner i solen, deretter i ildstedet. Når du reiser og vandrer, når det ikke er mulig å bake fullverdig brød, er dette en uerstattelig rett.

Flatbrød er likevel ikke det samme. Ikke alle oppskrifter er opptatt av en figur og et sunt stoffskifte. Men det er alternativer som er deilige, næringsrike og sunne på samme tid. For at disse egenskapene virkelig skal oppstå, er det nødvendig:

  1. Kok det selv. Riktig - hjemmelaget, det er til og med skummelt å studere sammensetningen av kjøpte.
  2. Ikke bruk vanlig mel. Det bør enten være fullkornsmel fra hvete eller mel fra andre frokostblandinger (mais, havregryn, lin, rug, bokhvete), siden de er beriket med komplekse karbohydrater. Disse elementene absorberes i lang tid, gir metning av høy kvalitet.
  3. Bruk ingredienser som er gode for fordøyelsen, som frø, tørkede grønnsaker, frukt.
  4. Hvis reseptbelagte meieriprodukter spises, bør fettinnholdet være minimalt..
  5. Når tortillaene stekes, tilberedes de med et minimum av olje. De skal ikke vri seg i den og svømme - dette er ikke dypt fett.

Flatbrød er en oppskrift som er så allsidig at den passer inn i paradigmet for ethvert kosthold. Når en tallerken inneholder meieriprodukter, egg (det vil si proteinkomponenter), er det akseptabelt for proteinernæring. Hvis utgangspunktet utelukkende er frokostblandinger og grove vegetabilske fibre, velkommen til karbohydratdiet.

Hvordan velge havremel til tortillas?

Før du starter kokeprosessen, bør det bemerkes at dette produktet har flere varianter. Avhengig av graden av maling kan havremel være:

  • fullkorn - det mest nyttige, det ser mer ut som litt knust korn;
  • middels sliping - inneholder en stor mengde fiber;
  • finmalt - veldig fint mel, som oppnås etter fullstendig rensing av havre fra skall og kli.

Hvilken type mel du skal velge for tortillas, avhenger av oppskriften og personlige preferanser. Hjemme er vanlig havregryn ganske egnet for å få det. Bruk en kjøkkenmaskin, blender eller kaffekvern for å male dem til mel. Den kan brukes direkte eller oppbevares i en glassbeholder under et tett lokk.

Ostemasse kaker

Oppskriften er designet for å bli bakt i ovnen.

  • 250 g cottage cheese.
  • 90 g smeltet avkjølt smør.
  • Egg.
  • 250 g sukker 0,5 ts natron.
  • Vanillin.
  • 350 g hvetemel.
  1. Gni cottage cheese inn i en homogen masse.
  2. Tilsett smør, pisket kyllingegg, sukker, natron, vanillin for smak, tilsett gradvis hvetemel og elt deigen. Vi dekker den med plastfolie og sender den til kjøleskapet i en time.
  3. Vi danner 15 små kaker av den kjølte deigen. Vi sprer dem på et ark, og har tidligere dekket det med bakepapir. Vi baker kakene i en halv time i ovnen på 180 °.

De ferdige bakevarene har en gylden farge. Du kan servere den med melk.

Frokost havrekaker

Lei av den vanlige grøten om morgenen? Så det er på tide å lage havregrynkakene. Havregryn er ikke nødvendig i denne oppskriften. Du trenger bare 50 g havregryn (4 ss), 1 egg og litt sukker (1 ts). Du kan tilsette banan eller hakket eple i deigen. Mengden ingredienser tilsvarer en porsjon grøt for en person med gjennomsnittlig bygg.

Sekvensen for tilberedning av havrekaker vil være som følger:

  1. Bryt egget i en bolle.
  2. Tilsett sukker og knust banan (½ stk.).
  3. Hell i havregryn og rør.
  4. Legg bolle deigen i kjøleskapet over natten eller minst 6 timer. Dette er nødvendig for at havregryn skal hovne opp..
  5. Etter den angitte tiden, form kakene med hendene eller med en skje og legg dem i en stekepanne som ikke kleber. Dekk til og kok på svak varme i 3 minutter på hver side.

Det anbefales å bruke slike kaker kaldt. De kan brukes som base for en sandwich i stedet for brød, for eksempel med ost.

Hvordan lage "diettkaker"

Slik lager du diettkaker. Først må du sile melet to ganger. Tilsett deretter salt.

Hell vann i melet. Elt deigen raskt. Jeg bruker en gaffel til å begynne med, og deretter, når deigen avkjøles litt, elter jeg den med hendene. Helt på slutten av erstatningen legger jeg til 2 ss. ss vegetabilsk olje - og knead igjen på bordet.

Vi får en så jevn deig..

Finhakk dill og persille. Klem hvitløken gjennom en presse og bland den med urter.

Del den vanlige deigen i 8 biter. Rull hver del til et lag. Legg ut noen greener. Sett sammen de to kantene og klyp som en lang dumpling (la luften komme ut).

Rull til en snegl. Trykk ned med hånden ovenfra.

Rull med kjevle på toppen. Det er ønskelig at greenene minimalt bryter gjennom deiglaget.

Stek hver tortilla i en varm stekepanne i 2 minutter på hver side. Serveres varm til bordet.

Dette er så flotte kaker vi fikk. Svært velsmakende!

Kefir kaker oppskrift

Hvis det er dårlig vær ute, og huset går tom for brød, vil kaker bare komme til unnsetning. Å lage mat er like enkelt som å beskjære pærer:

  1. I en oppskrift på havrekaker er hovedingrediensen flak. De må måles (7 ss. L.) og helles i en dyp bolle.
  2. Hell 200 ml kefir i havregryn.
  3. Tilsett 1 egg, pisket med en gaffel, vegetabilsk olje (2 ss), hvetemel (3 ss), salt (¼ ts) og natron (½ ts).
  4. Elt deigen til konsistensen av rømme.
  5. Stek kaker i en tørr stekepanne uten olje, og hell 2 ss deig hver gang på en godt oppvarmet overflate.
  6. Så snart kaken er brunet på den ene siden, må den snus til den andre. Dette antallet produkter skal utgjøre 6 stykker.

Havrekaker til hver dag

La oss komme i gang. Til å begynne med bør du vurdere en grunnleggende oppskrift, som deretter kan endres etter eget ønske: søte, salte tortillas, til kjøtt, fisk, ost, ostemasse, goji bærsyltetøy, etc. Porsjoner: 2 dager

  • Egg - 1 stk. (hvis du har kolesterolproblemer, ta 2 proteiner);
  • Havrekli - 3 ss for "Attack" eller 4 ss. for "Cruise";
  • Fettfattig yoghurt - 2-3 ss;
  • Bakepulver til deig - 2 ts;
  • Tips: Yoghurt kan erstattes med deig ostemasse.
  1. Vi legger alle komponentene i en bolle og pisker med en visp. La det brygge i 15 minutter. Som et resultat bør du få litt tykk deig, lik pannekake.
  2. Vi steker kakene i en keramisk eller teflonform. For å gjøre dette, varm opp ovnen, smør pannen med et par dråper vegetabilsk olje, varme opp.
  3. Legg deigen på en varm overflate i 1 ss. Vi steker til tett og gyldenbrunt. Snu, stek igjen.
  4. Legg kakene på en tallerken med silikonspatel, la avkjøles litt. Vi legger halvparten av porsjonen i kjøleskapet til i morgen, spiser resten om dagen.

Hvis du ikke bare følger Ducan-dietten, men også prinsippene for riktig ernæring, er det tilrådelig å bruke havrekaker om morgenen, siden de inneholder karbohydrater. Alternativt kan du spise halvparten til frokost og halvparten til morgenmaten..

Du kan legge et stykke skinnfri røkt kylling på toppen, gurkje skåret i plast, et par tomatskiver og fettfattig ost. Varm opp alt i mikrobølgeovnen i 1,5 minutter for å smelte osten. Varm sandwich klar.

Hvis du liker pannekaker med rømme, løser du opp et par sukkererstatningstabletter i en spiseskje varmt vann i en beholder, tilsett en halv pakke med fettfattig cottage cheese der, bland alt med en gaffel til en mer eller mindre ensartet konsistens. Dypp tortillas i den resulterende blandingen - en god ide for te.

Havrepannekaker med courgette

For å forhindre at kakene blir tørre, anbefales det å tilsette en ingrediens med saftig masse når du elter deigen. Squashen vil gjøre pannekakene myke og holde seg slik i noen dager. Hvis de selvfølgelig lever opp til denne tiden.

Oppskriften på havrekaker er ganske enkel:

  1. Riv en liten squash eller skjær i terninger. Ha i en bolle, salt og la stå på bordet i en halv time. I løpet av denne tiden vil væske frigjøres fra squashen, som må dreneres før du legger vegetabilsk fylling til deigen.
  2. I en separat beholder, bland sammen havregryn (1,5 ss.), Kornblanding (1,5 ss.), Salt (1 ts.) Og bakepulver (2 ts.).
  3. Tilsett courgette, et glass melk og vegetabilsk olje (2 ss. L.)
  4. Elt deigen. Del den i små "koloboks" og form runde kaker ut av dem på et bakepapir dekket med papir. Topp med pisket eggeplomme og dryss over gresskarfrø.
  5. Send et bakeplate med kaker til ovnen, forvarmet til en temperatur på 220 °, i 10 minutter.

konklusjoner

Flatbrød er en rett tilgjengelig i alle henseender. Det er ikke noe komplisert i matlaging. Hvis du mestrer disse oppskriftene, vil de være en fin bonus i ethvert kosthold. Når du vil knuse det, er det bedre å spise flatbrød, og ikke spise chips og usunne kjeks. Når det er slike godbiter på bordet, forsvinner behovet for vanlig brød av seg selv.

Historien om en leser "Hvordan jeg gikk ned 18 kg på 2,5 måneder" Jeg har vært feit hele livet, led av overvekt. I klesbutikker valgte jeg størrelse L, som i en alder av 25 år ble til XL og fortsatte å vokse. Jeg kan fortelle lenge hvordan jeg prøvde å bekjempe 30-35 ekstra kiloene mine: kosthold, sultestreik, fysisk aktivitet, til og med piller og en slags konspirasjoner. Effekten var kortvarig eller fraværende helt. Kort fortalt, fortvilelse, depresjon og nesten resignasjon til deres enorme vekt. Men en dag kom jeg over... en sjokoladestang som hjelper deg med å gå ned i vekt! Det kostet meg ingenting å prøve det - jeg elsker sjokolade. Jeg bestilte den og spiste den. Og vekten krøp ned !! Det høres ut som mystikk, men det er det. Jeg begynte å studere problemet, og jeg forsto hvordan det hele fungerer. Jenter, prøv det! Jeg har allerede kastet 18 kg på 2,5 måneder. Og jeg fortsetter. Det er din sak, men du mister ikke noe, bortsett fra vekt, selvfølgelig. Prøv Choco Burn sjokolade for å gå ned i 147 rubler.

Magre scones fylt med urter og hvitløk

Følgende oppskrift bruker havregryn sammen med hvetemel. Kakene er myke og saftige takket være fyllet inni. Stekeprosessen består av følgende trinn:

  1. Finhakk greenene (100 g) og bland med hvitløk (2 fedd). Hvis ønskelig kan du bruke dill, persille, sorrel, spinat, betetopper osv. Som fyll..
  2. Hell 50 ml vann i en bolle. Oppløs tørr gjær (1 ts) og sukker (1 ss) i den..
  3. Hell havregryn (100 g) med varmt vann (250 ml) og la det ligge på bordet i 7 minutter for å svelle.
  4. Tilsett gjennomvåt flak, en klype salt, vegetabilsk olje (2 ss) til deigen, 130 g hvetemel.
  5. Legg deigen på et varmt sted i 30 minutter.
  6. Del den forstørrede deigen i 7 stykker. Rull ut tynne kaker. Legg fyllet inn i hver. Hev kantene på kaken og klyp ovenfra. Kjevle ut paien med en kjevle slik at den blir tynn og flat.
  7. Du må steke havrekaker i vegetabilsk olje. Legg de ferdige produktene på et papirhåndkle.

Hjelpsomme hint

For en ressurssterk husmor er oppskriften på riktig kake en uunnværlig livredder. Noen av alternativene som er beskrevet krever de minste kontante investeringene, tar ikke tid, krever ikke innsats og raffinement.

Kaker kan tilberedes trygt for fremtidig bruk: varmt - til frokost, kaldt - til snacks for deg selv og mannen din på jobben, barn på skolen. I prinsippet kan du til og med overraske gjester med en slik rett..

Det er noen matlagings- og serveringshemmeligheter som gjør produktene enda bedre:

  1. Hvis du baker et stort, tynt flatbrød, kan det brukes som base for diettsmørbrød og smørbrød. Fyllet (grønnsaker, frukt, kjøtt fra kosten, fisk) legges ut på den ene halvdelen, og deretter pakkes strukturen inn som en rulle.
  2. Barn har en svakhet for mat i lyse farger, og det er hyggelig å spise et farget produkt selv. Juice og puréer av lyse frukter kommer til unnsetning. Det er best å bruke bærpuré, de gir en varig nyanse.
  3. Du kan lage snackkaker av tortillas. Produktene er stablet, belagt med ostemasse med urter og hvitløk eller med frukt og bær. Du kan få både forrett og søthet.

Skotske havrekaker i ovnen

En tradisjonell frokost med skotsk, irsk og britisk tilberedes som følger:

  1. Smelt smør (100 g) og avkjøl til romtemperatur.
  2. Kombiner de tørre ingrediensene til deigen: havregryn (2 ss) og havremel (1,5 ss), bakepulver (1 ts), sukker (2 ss), salt (½ ts. ).
  3. Pisk egget med en mikser. Tilsett melk (1/3 kopp) og smeltet smør.
  4. Elt deigen fra egg-kremblandingen og tørre ingredienser. Rull den ut med en kjevle og klipp ut figurene med et glass.
  5. Legg gjenstander på bakepapir.
  6. Stek havrekaker ved 200 ° i 10 minutter. Uten å fjerne produktene fra ovnen, la dem avkjøles litt. Serveres varm.

Beskrivelse av matlaging:

Sikt mel og tilsett salt. Hell i varmt vann og elt deigen. Først er det mer praktisk å gjøre dette med en gaffel, fordi vil være varmt, men elt deretter med hendene. Del deigen i deler, rull ut hver og en, legg urtene med hvitløk på overflaten av deigen, lukk den med en "ball", og rull deretter hver av dem med en flat kake. Det gjenstår bare å steke de resulterende diettkakene i en panne. Formål: raskt Hovedingrediens: Deig / gjærfri deig Rett: Baking / Flatbrød Kosthold: Kosthold

Ducan Diet Bran Flapjack

De som vil gå ned i vekt vil like følgende oppskrift:

  1. Pisk 1 egg med en klype salt i en bolle.
  2. Tilsett en spiseskje kefir, yoghurt eller cottage cheese med lite fett. Rør ingrediensene.
  3. Hell havrekli (1,5 ss. L.) og hvete (1 ss. L.) i eggmassen. Sistnevnte kan erstattes med rugkli. Da vil smaken på kaken sterkt ligne Borodino-brød..
  4. Hell deigen i en forvarmet teflonforet panne.
  5. La havrekli-tortillaen brune på den ene siden, og vend den deretter over på den andre. Du kan bruke tortillas som base for smørbrød.

Dukan Crispy Oat Cakes

For elskere av lette og sprø bakverk tilbyr vi en oppskrift på proteinbaserte tortillas. Produktene er gitt for Cruise-modus, for andre trinn er det nødvendig å justere volumet av havre og hvetekli. Porsjoner: 2 dager

  • Eggehviter - 6 stk.;
  • Havrekli - 4 ss;
  • Hvetekli - 3 ss;
  • Salt erstatning - etter smak.
  1. Vi satte ovnen på oppvarming ved 180 ° C. Hell proteinene i hakkerskålen, tilsett litt salt, ha på deigfeste og pisk til stabile topper. Du kan bruke en blender, mikser, kjøkkenmaskin eller en vanlig visp.
  2. Tilsett kli forsiktig, 1 ss hver, omrør med en tre- eller silikonspatel.
  3. På et bakeplate med en non-stick matte, fordel den luftige deigen med en kulinarisk spatel, jevn ut og form kakene.
  4. Vi plasserer i ovnen i 10 minutter. Vi sørger for at bakevarer ikke brenner gjennom glasset i døren. Vi tar ut når det er klart, kult. Vi knuser av glede!

Desserter laget av naturlige produkter

Denne delen vil glede de som har en søt tann. Faktisk er mange klare til å bytte til magre supper og spise utelukkende grønnsaker og frokostblandinger, men de kan ikke nekte seg en kake eller en sjokoladeplate. Lykkehormonet i form av søthet bør være til stede, selv i diettmenyen, men i små doser.

Det er desserter som er tillatt av ernæringsfysiologer, men de vil ta mer tid og dyktighet å tilberede. Bestem kategoriene matvarer som kan spises med en diett, basert på 50 gram per dag.

  1. Marshmallow.
  2. Lim inn.
  3. bitter sjokolade.
  4. Melkis.
  5. Naturlig syltetøy.

Noen av disse produktene kan kjøpes i butikken, det viktigste er å studere sammensetningen. Etter å ha gjennomført et testkjøp ble det dessverre oppdaget at ikke en eneste sjokolade i butikken kan kalles naturlig eller sunn. Det var ingen marshmallow eller marshmallow som ikke inneholdt tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Dermed ble det bevist at med disse desserter er vekttap ekte hvis oppskriften er hjemmelaget..

En liten video om emnet:

Berry marshmallow

La oss lage bær marshmallows hjemme. For dette trenger du:

  • Assorterte bær - 150 gr.
  • Gelatin - 15 gr.
  • Sitronsaft.
  • Stevia (du trenger egentlig ikke å legge det til, det er bare fasjonabelt)

Mos bærplaten med en blender. Tilsett deretter gelatin, stevia og sitronsaft. Husk at gelatin skal svulme først (følg instruksjonene på emballasjen). Varm den resulterende massen over svak varme under omrøring. Kok aldri.

Etter at blandingen er avkjølt, pisk den med en mikser til konsistensen blir luftig. Bærmassen vil øke i volum. Marshmallow er nesten klar, det gjenstår å fordele blandingen i formene og sette den i kjøleskapet til den stivner helt. Hvis det ikke er noen spesielle former, er det nok å dekke en tallerken med bakepapir og glatte massen over overflaten, og deretter kutte med en kniv. Kaloriinnhold av sødme per 100 gram - 250 kcal.

VIKTIG! Du har råd til en lignende hjemmelaget dessert etter hvert måltid, men ikke mer enn 100 gram per dag. Hvis produktet er kjøpt i butikken, må du begrense deg til 50 gram.

En liten video om emnet:

Melkis

Dette produktet er ideelt under det kalde kostholdet, som er populært om sommeren. Hvis maten spises kaldt, trenger kroppen ekstra energi for å varme den opp. Antallet kalorier som spises reduseres. Melk eller yoghurtbasert is som er tilgjengelig i butikkene, har ofte tilsetningsstoffer og fyllstoffer. Hvis ernæringsverdien på ikke mer enn 250 kcal per 100 g er angitt på etiketten, kan du trygt kjøpe denne desserten, men det er bedre å lage den hjemme. Det blir mer effektivt vekttap. Vurder en trinnvis oppskrift. Vi trenger følgende produkter:

  • Banan.
  • Fersken eller aprikos.
  • 100 g melk.

Banan og melk er hovedingrediensene i desserten, du kan velge hvilken som helst sekundær frukt, det viktigste er at den ikke inneholder frø og fibre. Alle komponentene blandes i en blender til de er glatte og helles i former. Fryseren tar bare et par timer å fullføre melkesukkeret.

Iskremformer kan kjøpes i hvilken som helst matbutikk eller i en annen beholder. Kaloriinnholdet i dette produktet per 100 gram er bare 150 kcal. Hvis du har et kaldt kosthold, kan du spise en lignende dessert etter hvert måltid..

Deilig diett

Den sjette vekttap oppskriften er en diett og små doser. Når du komponerer en diettmeny, ikke glem slike fantastiske retter som supper med magert kjøttkraft og grønnsakssupper. De metter kroppen godt og har minst kalorier. La oss komponere et balansert kosthold i en uke, som med intens trening gjør at du kan miste 1 kg per dag.

FrokostMiddagEttermiddagsmatbitMiddag
Protein omelettErtesuppeUrtete
Marshmallow
Avokado og agurksalat
HavregrynRødbetsuppe med bønnerMilkshake med bærSurkål og gulrotsalat
Squash gryteGrønn borsch med linserappelsinjuice
Lim inn
Salatblader med brokkoli og erter
KjøttdeigSoppsuppe med risIngefærte
Marshmallow
Høstost med frukt
Bokhvetegrøt med kyllingfilet
Et glass kefir
Fiskesuppe med urterMelkisBønner, greener og tomatsalat
Vegetabilsk pizza med sopp
Mineralvann
Tomatsuppe med spinatGrønn te med mynte
Marshmallow
Hvit yoghurt med frukt
Bygg og kokt biffGrønnsakssuppe med kyllingbuljongUrtete
lim inn
Salat av tomater og agurker

Spis din favorittmat og ikke bekymre deg for livet ditt, for vi har funnet ut at det å gå ned i vekt er en realitet hvis oppskriften er riktig.

Sunn drikke

Den tredje oppskriften for å gå ned i vekt er sunne drikker. For at kroppen skal føle seg komfortabel og kjempe overvektig, trenger den rent vann. Urte-te med honning, sitron og kanel kan også drikkes i store mengder, forutsatt at du ikke tilsetter sukker. Populære produkter brukes hovedsakelig til å lage cocktailer:

  1. Kefir og melk.
  2. Tørket frukt, frukt og bær.
  3. Nøtter.
  4. Honning og peanøttsmør.

Det er nok å flytte tilgjengelige ingredienser i en blender og bruke som en deilig matbit. Det er en oppskrift på te som påvirker vekttap, basert på ingefær. Den er ideell for å varme opp kroppen før trening og vil påvirke muskelmassen. Slankende te oppskrift:

Mer om emnet >> Raske vekttap dietter

  • Ingefærrot - 50 gr.
  • 1 ts honning.
  • Skive sitron, lime eller appelsin.

De eksisterende komponentene må knuses og bestemmes i en termos, og hell deretter kokende vann. La ingefærte sitte i omtrent 30 minutter og drikke. Drikk et glass denne krydret te 15 minutter før du starter treningen. Sammensetningen bidrar til forbedret fettforbrenning og gir energi.

På et notat! Anmeldelser av mennesker rapporterer at denne teen virkelig forbedrer forbrenningen av kroppsfett, men for noen gir denne drinken en appetitt, så det anbefales å drikke den etter hovedmåltidet..

Diettlover

Den første oppskriften for å miste vekt er å følge diettens lover. En person legger ikke merke til hvordan kilo tilsettes i kroppen, men med et tap føles hvert gram. Overvekten kommer ut med svette, fra slitsomme treningsøkter og et elendig blikk på hamburgeren som er annerledes. Du kan bare gå ned i vekt med systemisk eksponering i et kompleks av flere teknikker. Hvis du følger enkle regler, kan resultatet overgå alle forventninger..

  1. Den første fienden er salt. Når det kommer inn i kroppen, krever salt mer fuktighet, og ved hjelp av det avsettes det i kroppen og tar med seg fett, giftstoffer og giftstoffer. Hvis en person har elsket salt mat hele livet, vil han ikke kunne forlate den helt, men det er nødvendig å redusere forbruket.
  2. Den andre fienden er sukker, som finnes i nesten alle matvarer, men folk tenker ikke på det og øker sukkeret i kroppen, i bokstavelig forstand av ordet, ved å spise det med skjeer. Fjern søtsaker med høyt sukkerinnhold, slutte å søte te og andre drikker. Denne regelen alene er nok til å redusere vektøkningen betydelig..
  3. Den tredje fienden er gjær og stivelse. Alle elsker hvite fluffy brød og chips, og ernæringsfysiologer krever at disse tingene blir eliminert fra dietten. Men det er ikke noe galt med kokte poteter hvis de blir dynket i vann på forhånd slik at overflødig stivelse kommer ut. Og brunet brød vil ikke tilsette et ekstra fettlag hvis deigen blandes med mel og vann, uten tilsetningsstoffer.
  4. Vann er en kilde til liv hvis det kommer inn i kroppen i sin rene form. Drikk 1 glass hver time og vann vil bidra til å skylle ut overflødig fett..
  5. Spis ofte små måltider. Stå opp fra bordet med en liten sultfølelse. Hvis dette er kjøtt, så ikke mer enn 100 g per dag, hvis sjokolade eller marshmallows, ikke mer enn 50 g. En tallerken med grønnsakssuppe bør ikke overstige 200 g. Hvis du føler deg sterk sult, og du fortsatt er langt borte fra neste måltid, drikk et glass kefir eller ta en matbit med smakfull frukt.

En liten video om emnet:
Og den siste regelen på listen, men ikke minst, er fysisk aktivitet, uten hvilken som helst diett vil være ineffektiv. Hjelpemidler og utstyr spiller også en viktig rolle i å skaffe seg en ideell figur. Det er ikke nødvendig å svette i timevis i treningsstudioet hvis du ikke har mer enn 10 ekstra kilo, men det kreves en aktiv livsstil.

Å spise en figur er ikke en fiende

Den andre oppskriften for å gå ned i vekt er å erstatte usunn mat med sunn mat. Hovedproblemet med overvektige mennesker er kaloririk og usunn mat. De har strukket magen så mye at selv en stor porsjon ikke gir metthet. Fett betyr ikke næringsrik. Og den første oppgaven du trenger å sette deg selv er å redusere appetitten og lære å undertrykke sult i små porsjoner for å redusere størrelsen på magen.

Å miste vekt komfortabelt er ikke et eventyr. Hvis du utelukker skadelig mat og lager mat hjemme, kan du spise deilig og ikke bli feit. For å gjøre dette er det nok å vite hvordan du tilbereder en rett på en slik måte at den er både velsmakende og kalorifattig. Favorittmat som diettister forbyr, er lett å passe til dietten. Hvis du tar hensyn til alle anbefalingene, vil diettmat ikke lenger være hardt arbeidskraft, men vil bli en hyggelig, sunn og velsmakende daglig meny.

Det er ikke vanskelig å spise en stor rumpe, men ikke alle lykkes med å redusere størrelsen på det femte punktet. Vi vil lage et bord med usunne retter og de som vil være deres perfekte erstatninger.

Skadelig og kaloririk matDiett erstatning
GjærbrødKostholdskaker
SøtsakerDesserter laget av naturlige produkter
Kullsyreholdige drikkerNaturlig limonade
Te med sukkerUrtete med honning og sitron
Høy-kalori cocktailerNaturlige cocktailer
Første kurs i fet buljong med overkokingGrønnsakssupper med mager buljong
Stekte koteletterDampede eller ovnsbakte koteletter
KjøttgryteretterGrønnsaksgryteretter med kyllingfilet
BurgereKjøttruller med grønnsaker og ost
Salater med majonesLinoljesalater

Vi vil analysere rettene som påvirker vekttap, og lage en trinnvis oppskrift for hver. Etter det vil vi skrive ut en balansert meny som du kan miste opptil 7 kilo overvekt i løpet av en uke..

En liten video om emnet:

Steg for steg matlaging

  1. Bland alle tørre ingrediensene i en bolle: havregryn, alle typer mel (sikt først, selvfølgelig), salt, sukker, brus.
  2. Tilsett vegetabilsk olje, rør godt med en spiseskje.
  3. Tilsett kefir ved romtemperatur (eller lett oppvarmet til 40 grader) i blandingen. Tilsett kefir ikke umiddelbart, men gradvis. Vi la til 50 gram, blandet, tilsatt mer - blandet. Rør med en vanlig spiseskje.
  4. Deigen skal være så tykk at det er en spiseskje og det er ingen fragmenter av tørt mel i den. Fokuser på den spesifiserte mengden mel og kefir, men se på situasjonen - kanskje du trenger litt mindre kefir eller litt mer.
  5. Dekk den ferdige deigen med et håndkle og la stå i 15-30 minutter..
  6. Nederst på bakebollen (vi tok en firkantet glassfat 20 * 20 cm), hell litt vegetabilsk olje og smør sidene med den..
  7. Hell litt mel i en stor tallerken, legg deigen, dryss deigen med mel på toppen.
  8. Form deigen til en ball med hendene (hvis deigen henger mye, tilsett mer mel). Deigen skal ikke feste for mye til hendene dine, men den skal heller ikke være tørr, lett stikk er det du trenger.
  9. Legg deigen i en ildfast form og knus den med hendene til høyden er ca 1,5-2 cm.
  10. Plasser parabolen i en ovn som er forvarmet til 180 grader i 50 minutter. Se bildet for fargen på den ferdige kaken. Steketider i ovnen din kan være forskjellige.
  11. Fjern kaken fra ovnen, legg på en treplate, dekk til med et håndkle og la den avkjøles helt.

Et gjærfritt flatbrød med skotsk stil med havregryn og maismel er klart. Nyt måltidet!

Ytterligere anbefalinger

Den syvende vekttapoppskriften er fysisk aktivitet og tilleggsprosedyrer. For et mer effektivt kosthold, hold deg til kostholdet ditt og husk at i tillegg til naturlig mat og sport, er det andre måter å få orden på kroppen din. En av følgende metoder er enkle å utføre hjemme. For å gjøre dette trenger du ikke å besøke dyre salonger eller kjøpe et abonnement på et treningssenter.

  1. Massasje.
  2. Sykkelturer.
  3. Avslappende bad.
  4. Innpakninger.
  5. Anti-cellulitt kremer.

TOTAL! Elsker kroppen din og streber etter fortreffelighet. Husk at det ikke lykkes uten anstrengelse. Spis sunn mat, vær aktiv, og husk å komme på skalaen.

Diet ostemasse kaker: oppskrift med kefir

Normen for produkter er designet for 25 porsjoner. Fettprosenten av ostemassen som brukes skal ikke være mindre enn 9%.

  • Høstost - et halvt kilo.
  • Smør - 150 g.
  • Sukker - 350 g.
  • Kyllingegg - 2 stk. Kefir - 125 ml.
  • Hvetemel - 750 g
  1. Mal cottage cheese, smør, sukker til en frodig og homogen masse. Kjør inn kyllingegg og rør godt.
  2. Hell i kefir. Bland igjen.
  3. Tilsett hvetemel og sikt det. Smak til med vanilje (på tuppen av kniven) Deigen er litt klissete, men hvis du tilsetter mer mel blir kakene for seige. For å jobbe med en slik konsistens var det praktisk, vi la deigen i kjøleskapet i omtrent en time.
  4. Del den kjølte deigen i to deler. Vi lar en ligge i kjøleskapet (slik at den ikke blir uskarphet), den andre blir rullet inn i et lag, 2 cm tykt. Det er bedre å utføre prosedyren på en silikonmatte og støve den med en spiseskje mel. Kjeksene kan kuttes med et glass. Vi legger dem på et bakepapir dekket med papir. Det vil være omtrent 12 stykker.
  5. Baking utføres i 30 minutter ved 180 °. Vi utfører den samme operasjonen med andre del av testen. Ferdige produkter kan drysses med melis.

Havrekaker i ovnen

Havrekaker er et flott alternativ for noe velsmakende til te uten å skade figuren! Sesamfrø gir kakene en spesiell smak og enestående aroma. Fjerner du sukker og honning fra oppskriften, får du et flott alternativ til brød til første og andre kurs.!

Mat (for 2 porsjoner)
Naturlig yoghurt - 150 g
eller fett kefir - 120 ml
Havregrynflak - 50 g
Mel - 50 g
Salt - 1 klype
Sukker - 0,5 ss. l.
Honning - 0,5 ss. l.
Bakepulver - 0,5 ts.
Solsikkeolje - 1,5 ss. l.
Sesamfrø - 0,5 ss l.

Tilbered alle ingrediensene som trengs for å lage havrekaker i ovnen.

Kombiner mel med bakepulver og sikt i en bolle.

Hell sukker, salt og havregryn i en bolle med mel.

Rør tørre ingredienser.

Tilsett naturlig yoghurt (eller fet kefir), flytende honning og solsikkeolje til blandingen av tørre ingredienser.

Rør de kombinerte ingrediensene og la stå i 30 minutter for å svelle havregryn..

Slik ble massen tykkere etter 30 minutter.

Slå på ovnen for å varme opp til 200 grader.
Legg havredeigen med en spiseskje på et smurt bakeplate eller i en silikonform (du trenger ikke å smøre den). Jeg anbefaler ikke å spre den på pergament, siden deigen er for våt. Bruk en skje for å gi kakene et pent utseende.

Dryss sesamfrø på havrekakene.

Stek havrekaker i ovnen på 200 grader i ca 20 minutter.

Havrekaker med sesamfrø er klare. La kakene avkjøles, og server deretter..
Nyt måltidet!

19 takk10
Natalya lørdag 22. februar 2020 15:01 #

Kakene ble deilig)

Alle rettigheter til materialene på nettstedet www.RussianFood.com er beskyttet i samsvar med gjeldende lov. For all bruk av nettstedsmaterialer kreves en hyperkobling til www.RussianFood.com.

Nettstedsadministrasjonen er ikke ansvarlig for resultatet av anvendelsen av de gitte kulinariske oppskriftene, metoder for tilberedning, kulinariske og andre anbefalinger, bruken av ressursene som hyperkoblingene er plassert til, og for innholdet i reklame. Nettstedsadministrasjonen kan ikke dele meningene til forfatterne av artikler som er lagt ut på nettstedet www.RussianFood.com

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å gi deg best mulig service. Ved å bo på nettstedet godtar du nettstedets retningslinjer for behandling av personopplysninger. JEG ER ENIG

Havrekakeoppskrift

En hvilken som helst annen type mutter kan brukes i stedet for pekannøtter. Hvis det ikke er søtsaker, kan informasjonskapsler pyntes med tørket frukt eller kandiserte frukter.

Hvis du lager mat for barn, er det bare å ikke legge til pulverkaffe. Disse informasjonskapslene er veldig ømme, veldig smulete, de smelter bokstavelig talt, du trenger ikke engang å prøve å overføre dem fra bakeplaten, du vil vende deg bort -

Rosiner kan bli dynket i port, rom eller konjakk. Ikke mal sjokoladen i en blender, men hakk den med en kniv, da faller små biter i kakene. Deigen må avkjøles før den stekes til

Sunn livsstil! Havrekaker til frokost, snacks og som et alternativ til butikkjøpte informasjonskapsler

Nei, magasinet mitt er ikke hacket av en nybegynner matblogger) Jeg prøver bare å bringe litt godhet til det, fortynne kritiske og hate innlegg med positive :)

Som mange moderne kvinner, liker jeg ikke og vet ikke egentlig hvordan jeg skal lage mat. Selv om jeg ikke spiser halvfabrikata og kan takle enkle andre retter), spesielt siden en person som følger prinsippene for PP (riktig ernæring) er mer enn nok. Grøt eller eggerøre til frokost, et stykke kjøtt, fjærfe eller fisk med tilbehør til lunsj og det samme, men med en grønnsakssalat til middag - det er hele matlagingen. De siste månedene har blitt "båret" av disse enkle sunne kakene, som kan skjerpes i stedet for kalorier med høyt kaloriinnhold, uten å bli båret bort, og til og med erstattet med dem til havregryn om morgenen, siden deres viktigste ingrediens er rullet havre. Jeg spionerte denne oppskriften på Instagram av en ung treningselsker @hengreyd.

For å lage havrekaker trenger du:
- en stekepanne med non-stick belegg, fordi vi skal steke kakene uten olje (!);
- en liten bolle for elteprodukter;
- havregryn og egg i et forhold på 1 egg til 50 g frokostblanding, eller 4 ss. Du vil få 4 små kaker, men husk at mens 50 g kornblanding er en full porsjon havregryn for en mellomstor person, det vil si ikke bli båret med å spise kaker. Ellers gjør du om til en hest :) Jeg lager vanligvis kaker fra 100g flak;
- ideelt sett trenger du ikke å tilsette sukker, men kakene vil vise seg å være helt kjedelige. Jeg legger 1 ts til "deigen". sukker per 100 g flak. Den som bruker søtningsmiddel i baking - tilsett etter smak. Tilsett eventuelt krydder og / eller frukt etter ønske. For eksempel kanel eller kakao (jeg har ikke prøvd det ennå). Jeg legger til 1/2 liten eller 1/3 stor banan, og moser den med en gaffel i en velling. Eksperiment :)

Tilberedningsmetode:
- bryt det nødvendige antallet egg i en bolle, rør med visp eller gaffel til det er glatt. Tilsett om nødvendig sukker, krydder, banan etter smak;
- tilsett den nødvendige mengden flak, rør;
- legg den resulterende "deigen" i kjøleskapet over natten (eller en halv dag);
- ta ut "deigen" fra kjøleskapet, rør den. Fordel klumpene med en skje eller hånden i en non-stick stekepanne, flatt med en skje. Jo tynnere kakene er, jo bedre og raskere vil de bake. Bedre å legge ut en klump om gangen for å se hvor mye plass som er igjen i pannen til de neste kakene..

- lukk pannen med lokk og stek over middels eller svak varme (avhengig av komfyren og pannen) i 2-3 minutter på hver side. Jeg steker i 3 minutter, jeg liker å være rosenrød.

Det er slike kaker som er bedre når de kjøles ned. I grunnversjonen (bare egg og flak) er de friske og tørre. Men de kan brukes som base for en sandwich, for eksempel med fetaost eller til og med med kaviar;) Med tilsetning av banan blir havrekaker mykere.

Nyt måltidet!:)
Hvis du har en signatur superenkel og super deilig oppskrift - del i kommentarene!

Havrekaker

Ingredienser

Steg-for-trinn matlagingsoppskrift

Hell havregryn med kefir, sett til side.

Bland mel med salt og brus.

Tilsett et egg i en blanding av flak og kefir.

Hell i melblanding, tilsett deretter vegetabilsk olje og bland godt.

La deigen stå i 5-10 minutter.

Stek pannekaker i en forvarmet panne på begge sider.

Videooppskrift

Lignende oppskrifter

Dinara Snizhevskaya "bærstemning. Paier og forskjellige bakverk til sommerdager"

Havrekake

Hvordan lage havregryn

  1. Mal havrekli til mel.
  2. Bland cottage cheese med egg.
  3. Tilsett kli.
  4. Stek på begge sider i en non-stick stekepanne uten olje.

En kake er hentet fra ingrediensene. Men du kan dele den i flere porsjoner, alt etter din smak..

  • Havrekli - 2,5 ss.
  • Egg - 1 stk.
  • Mager cottage cheese - 2 ss.

Ernæringsverdien til retten "Havregryn tortilla" (per 100 gram):

Havrekaker i ovnen

Havrekaker er et flott alternativ for noe velsmakende til te uten å skade figuren! Sesamfrø gir kakene en spesiell smak og enestående aroma. Fjerner du sukker og honning fra oppskriften, får du et flott alternativ til brød til første og andre kurs.!

Mat (for 2 porsjoner)
Naturlig yoghurt - 150 g
eller fett kefir - 120 ml
Havregrynflak - 50 g
Mel - 50 g
Salt - 1 klype
Sukker - 0,5 ss. l.
Honning - 0,5 ss. l.
Bakepulver - 0,5 ts.
Solsikkeolje - 1,5 ss. l.
Sesamfrø - 0,5 ss l.

Tilbered alle ingrediensene som trengs for å lage havrekaker i ovnen.

Kombiner mel med bakepulver og sikt i en bolle.

Hell sukker, salt og havregryn i en bolle med mel.

Rør tørre ingredienser.

Tilsett naturlig yoghurt (eller fet kefir), flytende honning og solsikkeolje til blandingen av tørre ingredienser.

Rør de kombinerte ingrediensene og la stå i 30 minutter for å svelle havregryn..

Slik ble massen tykkere etter 30 minutter.

Slå på ovnen for å varme opp til 200 grader.
Legg havredeigen med en spiseskje på et smurt bakeplate eller i en silikonform (du trenger ikke å smøre den). Jeg anbefaler ikke å spre den på pergament, siden deigen er for våt. Bruk en skje for å gi kakene et pent utseende.

Dryss sesamfrø på havrekakene.

Stek havrekaker i ovnen på 200 grader i ca 20 minutter.

Havrekaker med sesamfrø er klare. La kakene avkjøles, og server deretter.
Nyt måltidet!

19 takk10
Natalya lørdag 22. februar 2020 15:01 #

Kakene ble deilig)

Alle rettigheter til materialene på nettstedet www.RussianFood.com er beskyttet i samsvar med gjeldende lov. For all bruk av nettstedsmaterialer kreves en hyperkobling til www.RussianFood.com.

Nettstedsadministrasjonen er ikke ansvarlig for resultatet av anvendelsen av de gitte kulinariske oppskriftene, metoder for tilberedning, kulinariske og andre anbefalinger, bruken av ressursene som hyperkoblingene er plassert til, og for innholdet i reklame. Nettstedsadministrasjonen kan ikke dele meningene til forfatterne av artikler som er lagt ut på nettstedet www.RussianFood.com

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å gi deg best mulig service. Ved å bo på nettstedet godtar du nettstedets retningslinjer for behandling av personopplysninger. JEG ER ENIG

Havremel diett oppskrifter: enkle og sunne oppskrifter

Havregryn kan brukes til å lage ikke bare banal grøt. Hvis du ikke begrenser din kulinariske fantasi, vil pannekaker, tortillas, koteletter, kaker og andre desserter vises på bordet. Havremel retter vil appellere til de som liker å spise velsmakende mat, men samtidig holde øye med figuren. Dette er også mulig.

  1. Hvordan lage havregrynkaker
  2. Havre pannekaker
  3. Havre pannekaker
  4. Havremel muffins
  5. Havregrynsgryte
  6. Usyrede havrekaker
  7. Kosthold havrekoteletter
  8. Havre ostemasse kaker
  9. Havrebarer
  10. Hva mer kan du lage mat?
  11. Konklusjon

Hvordan lage havregrynkaker

Det finnes mange oppskrifter med havregryn: enklere og mer kompliserte, med og uten tilsetningsstoffer.

Gulrot havregrynkaker

For å tilberede deigen må du ta en middels gulrot, vaske, skrelle og rive på et fint rivjern.

  1. Stek valnøtter i en panne uten olje, avkjøl og hakk ikke veldig fint. Skyll rosinene, hell varmt vann i 10 minutter.
  2. Tapp vannet, tørk rosinene på et papirhåndkle og hakk med en kniv. Bland rosiner og nøtter med revne gulrøtter.
  3. Hell i 2 ss. l. olivenolje og 1 ss. l. honning, bland, ½ ss. havregryn. For informasjonskapsler er det bedre å ta flak som må kokes.
  4. La deigen stå i en halv time, i løpet av denne tiden vil havremel ha tid til å svelle og absorbere væsken. Sikt 100 g hvetemel, tilsett ¼ ts. bakepulver, rør inn deigen.
  5. Del den i like store deler, form en kake fra hver og dryss over sukker.
  6. Forvarm ovnen til 180 ° C, dekk bakepapiret med bakepapir. Sett kakene og sett dem i ovnen i 20 minutter.

Havremel banankaker

Det er enkelt å bake havremelbanankaker. Det krever ikke engang mel: viskositeten til bananmassen er nok til å kombinere ingrediensene sammen..

  1. Skrell en moden banan og mos med en gaffel. Du kan male bananen i en blender til den er jevn..
  2. Hell 100 g havregryn i en bolle, tilsett 1 ss. l. sukker, ½ ts. bakepulver, vanillin, knekk 1 egg. Bland godt og la stå i 15 minutter.
  3. Etter den tildelte tiden, tilsett 1 ss i bollen. l. mykt smør og bananmasse. Du kan klare deg uten smør, men med det blir informasjonskapslene sprø..
  4. Rør deigen. Forvarm ovnen til 180 ° C.
  5. Dekk bakepapiret med bakepapir eller smør med smør (vegetabilsk) olje. Del deigen i biter og form en kake.
  6. Legg det på et bakeplate og stek i 15-20 minutter.

Havregryn gresskar cookies

En interessant, spesiell smak erverves av informasjonskapsler laget ikke av havregryn, men fra kokt havregryn. Å lage grøt, 4 ss. l. flak må helles med 2/3 ss. vann, salt, tilsett en klype sukker, kok opp og la det surre på svak varme i 5-8 minutter. Grøten skal tykne. Ta den av varmen og la den avkjøles.

  • Tilsett 1 rått egg, 1 ss. Til den kjølte grøten. l. honning og 2 ss. l. fett rømme.
  • Mens grøten koker, skrell du en skive gresskar (200 g) og stek på et stekeplate i ovnen.
  • Gresskaret stekes på 10 minutter, kjøttet blir løst og smidig. Mal gresskaret med en gaffel eller blender, tilsett deigen.
  • For å gi ønsket konsistens, tilsett 2-3 ss i deigen. l. mel, hvete eller havre.
  • Kjevle ut den ferdige deigen til en tykk kake, skjær kaker fra den med en kakeskjærer.
  • Dryss kakene med sesamfrø eller solsikkefrø.
  • Forvarm ovnen til 170-180 0 С, dekk bakepapiret med bakepapir eller smør med vegetabilsk olje, legg kakene og bake dem i 20 minutter.

Les også
Havregrynkaker uten egg og sukker
Du vil alltid ha noe søtt til te, eller bare nyt noe deilig. Men hvis du følger figuren eller bare er på diett, er det ikke så lett å finne den rette..

Havre pannekaker

Havrepannekaker kan stekes med havremel (med eller uten hvetemel) og havregryn.

Havremel pannekaker

  1. For å tilberede tynne pannekaker, slå 2 egg med 2 ss. l. sukker, tilsett en klype salt, ¼ ts. brus (slukket med eddik).
  2. Hell i 0,3 liter varm melk. Sikt 1 ss. havremel og tilsett de piskede eggene, rør.
  3. Hell i ca. 100 ml mer varm melk etter å ha oppnådd deigenes konsistens: den skal vise seg å være flytende.
  4. Tilsett 3 ss i deigen. l. vegetabilsk olje og la deigen stå i 20-30 minutter.
  5. Forvarm pannen uten å smøre den. Hell deigen i et tynt lag og stek pannekakene på begge sider i 1-2 minutter.
  6. Smør hver pannekake med smør.

Havrepannekaker med semulegryn

  1. Hell et glass gryn med varm melk og la det svelle i 30-40 minutter. Tilsett deretter 2 egg, 1 ss. l. sukker, en klype salt og 1/3 ts. brus (slukket med eddik).
  2. Rør, tilsett 1 ss. havregryn og 3 ss. l. vegetabilsk olje.
  3. La virke i 20 minutter for å gjøre deigen glatt og klebrig.
  4. Forvarm en stekepanne og smør den godt med vegetabilsk olje.
  5. Skje deigen i pannen og stek pannekakene, stek dem på hver side til de er gyldenbrune.
  6. Smør de ferdige pannekakene med smør og hell over med honning.

Les også
Frokost havregryn for riktig ernæring
Havregryn til frokost er bra for folk som spiser sunn mat. Dette er en flott frokostløsning. Steketiden er redusert til.

Havre pannekaker

Fantastiske luftige kefirpannekaker kan lages til frokost.

  1. For tilberedning 1 ss. hell havregryn 1 ss. fet kefir, salt, tilsett 1 ss. l. sukker og la stå i 20 minutter.
  2. Tilsett ¼ ts. brus, 2 egg, bland. Vask en håndfull frøløse rosiner, damp i 5 minutter med kokende vann, tøm vannet, tilsett rosinene til deigen.
  3. Varm pannen godt, smør den med vegetabilsk olje.
  4. Skje deigen i store pannekaker. Det bør være plass mellom dem, for under kokeprosessen vil hver øke i størrelse (slik at pannekakene ikke henger sammen).
  5. Stek pannekakene på begge sider, fjern og hell med rømme.
  6. Havrepaj med cottage cheese

Deilig kake med ostemasse kan tilberedes for ankomst av gjester.

  1. Bland til deigen 300 g øyeblikkelig havregryn med 100 g hvetemel (ferdig siktet), tilsett 100 g sukker og ½ ts. bakepulver.
  2. Smelt 100 g smør og hell i den tørre delen av deigen. Rør for å lage en grov smul.
  3. Gni 250 g fet cottage cheese gjennom en sil, tilsett 100 g sukker, 1 egg og en håndfull vasket frøløse rosiner. Blande. Smør formen med smør. Forvarm ovnen til 180 0 С. Legg 2/3 av havregryn på bunnen av fatet.
  4. Vask ett stort, ikke veldig søtt eple, skrell og riv på et grovt rivjern. Ha eplet oppå deigen i en form, deretter et lag med ostemassefylling.
  5. Ha den resterende deigen på fyllet og dryss over mandelblader.
  6. Stek i ovnen i ca 40 minutter, avkjøl og legg på et fat.

Havremel muffins

Muffins med lite kalori er enkle å bake

  1. Hell 200 g havregryn i 1 ss. varm melk og la stå i 20 minutter.
  2. Tilsett deretter en klype salt og 2 ss. l. sukker, litt bakepulver, 1 egg.
  3. Vask og tørk pitted rosiner.
  4. Skrell valnøttene, stek i en panne uten olje og skjær i små biter. Tilsett rosiner og nøtter i deigen, bland godt.
  5. Forvarm ovnen til 170 0 С. Smør muffinsformene med vegetabilsk olje eller stikk engangspapirformer inn i dem. Fyll dem med deig 2/3 av volumet.
  6. Stek i 25-30 minutter. Dryss de ferdige muffinsene med melis.

Les også
5 Diet Cupcake Oppskrifter til dessert: Minimum kalorier, maksimal nytte
Hallo! I dag gjør vi oppmerksom på oppskrifter på en diettkake - lette desserter som lett vil muntre deg opp ikke bare med sin deilige smak, men også med bevisstheten om at.

Havregrynsgryte

For tilberedning av gryten kan du ta hvilken som helst frukt - epler, pærer, kiwi, appelsiner, men med en banan får du deigen med den mest praktiske konsistensen.

  1. 2 ss. Hell havregryn med samme mengde melk og la stå i 30 minutter. Tilsett deretter ½ ts. bakepulver, 1 egg og 3 ts. honning.
  2. Skrell to modne bananer og mos med en gaffel (eller mal i en blender), tilsett deigen, bland. Ha 120 g cottage cheese her.
  3. Forvarm ovnen til 180 ° C, smør gryteretten med smør eller vegetabilsk olje. Ha deigen i den og stek i 40 minutter til den er mørt..

Usyrede havrekaker

Usyrede havregrynkaker kan erstattes av brød.

  1. For å bake dem, må du helle 200 g grovt havremel i en bolle, hell 120 g, bryte 1 egg, tilsett en klype salt.
  2. Du kan legge til urter eller krydder etter smak. Elt en tykk nok deig.
  3. Forvarm ovnen til 190 ° C, dekk bakepapiret med bakepapir. Form kaker fra deigen med en tykkelse på ca 0,7 cm, legg dem på et bakeplate og stek i 20 minutter.
  4. Tortillaer kan drysses med karvefrø.

Les også
Hvordan lage hjemmelaget spinat og ost tortillas
Tortillaer med spinat og ost kom til oss fra tyrkisk mat. Denne oppskriften vil være ideell for de som følger figuren deres og.

Kosthold havrekoteletter

Kostholdskoteletter kan lages av havregryn, som vil smake som kylling.

  1. For dette, 1 ss. havregryn skal helles med ½ ss. kylling buljong.
  2. Hvis buljong ikke er tilgjengelig, kan den erstattes med samme mengde buljongterning fortynnet i vann. La flakene stå i 15-20 minutter (de skal svulme opp og få en grøtaktig konsistens).
  3. Salt og krydre om nødvendig. Kjør inn 1 egg og 1 ss. l. smeltet smør. Rør for å lage en tykk deig.
  4. Lag koteletter av det, legg et lite stykke hard ost i hver, rull hver i mel. Hell vegetabilsk olje i en varm panne, stek kotelettene i den på begge sider.

Havre ostemasse kaker

Hvis du bytter ut hvetemel med havregryn i ostepannekakeoppskriften, får du en kalorifattig og veldig velsmakende rett..

  1. Ha 200 g fet cottage cheese i en bolle, tilsett 2 ss. l. tykk rømme, ½ ss. sukker og 1 egg, bland godt, visp.
  2. Tilsett en klype salt og ½ ts. brus (slukket med eddik).
  3. Hell i 1/3 ss. havremel, bland deigen, om nødvendig, øk mengden mel (avhenger av konsistensen av cottage cheese og rømme).
  4. Blind ostemasse kaker, rull dem i havremel. Stek i en varm stekepanne i vegetabilsk olje til den er sprø.

Server med rømme.

Les også
Oppskrift på cottage cheese-pannekaker uten egg
Hvordan lage vegetariske cottage cheese-pannekaker uten egg. Og dette blir din favorittdessert til te. Triks.

Havrebarer

Det er veldig enkelt å lage havrebarer, ikke verre enn butikkjøpte, hjemme..

  1. Stek valnøtter i en tørr stekepanne og hakk fint, skyll rosinene og tørk dem på et papirhåndkle.
  2. Bland 150 g havregryn, 70-80 g nøtter, 50 g rosiner, tilsett 2 ss. l. honning og 1 most banan.
  3. Bland alt for å få en klebrig masse..
  4. Legg den på folie, dekk til på toppen og rull den til et lag med en kjevle.
  5. Kjøl i 30 minutter.
  6. Skjær deretter i individuelle stenger og stek dem i ovnen ved 150 ° C i 20 minutter.
  7. Et bakepapir dekket med papir må smøres med smør.

Kan stekes i ett lag, og deretter kaken, mens den fortsatt er varm, kuttes med en skarp kniv.

Hva mer kan du lage mat?

Blant kostholdsretter holder havregryn i vannet og kyllingsuppe med havregryn håndflaten..

  • 3 ss. l. flak hell ½ ss. vann, salt, kok opp, kok på svak varme i 5-7 minutter, tilsett 1 ss til den ferdige grøten. l. smør;
  • kok kyllingbrystet til det er mørt, fjern det fra buljongen, kutt i små biter. Skrell 1 gulrot, 1 løk, hakk fint og stek i vegetabilsk olje, tilsett buljongen, tilsett 1/3 ss. havregryn. Kok i 5 minutter, legg kjøttet tilbake i buljongen, tilsett finhakket greener før servering.

Konklusjon

Diettoppskrifter fra havregryn er ikke bare sunne, men også velsmakende: supper, frokostblandinger, hovedretter, desserter er veldig forskjellige og vil bidra til å opprettholde en vakker figur.

Lær Mer Om Diagnostisering Av Pankreatitt

Dampede oppskrifter

For mange av oss er dampede oppskrifter ikke bare forbundet med kostholdsmåltider, men med sykehusmat: tørt, magert, kjedelig. men nyttig. Kan dampmat - og dampkok er ansett som en av de mest skånsomme måtene å behandle mat på - kan være deilig?